¿Qué significa 3x5 en el entrenamiento con pesas?
En el entrenamiento con pesas, el término 3x5 es una indicación del número de series y repeticiones que se realizarán; en este caso, harás tres series y cada una contendrá cinco repeticiones. Esto significa que repetirá el ejercicio cinco veces seguidas antes de detenerse para descansar o pasar a otro ejercicio; Eso sería un conjunto. Duplicar este patrón tres veces significa que has realizado tres series.
Un hombre es el entrenamiento de fuerza. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Trabajar al fracaso
Normalmente, una variación de 3x5 se realiza solo por culturistas experimentados. La mayoría de las veces, el número de repeticiones en un conjunto será el fracaso, lo que significa que no podrá realizar una repetición más con la forma adecuada. Si usted es un principiante que usa un nivel de resistencia que lo hace fallar en solo cinco repeticiones, es probable que los pesos sean demasiado pesados y que pueda correr el riesgo de sufrir una lesión; Las directrices del Colegio Americano de Medicina Deportiva exigen que la mayoría de los adultos sanos se fatiguen entre ocho y 12 repeticiones.
Consideraciones
Permita 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas.
