¿Qué sucede cuando alcanzas tu frecuencia cardíaca máxima?
Su frecuencia cardíaca máxima es una estimación de cuántas veces debe latir su corazón por minuto a su frecuencia máxima. Si hace ejercicio a su ritmo cardíaco máximo o por encima de él, puede enfrentar ciertas consecuencias para la salud. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios que use su ritmo cardíaco como guía. Ciertas enfermedades y medicamentos, como la diabetes, enfermedades cardíacas y medicamentos para controlar la presión arterial pueden alterar su frecuencia cardíaca máxima y objetivo..
Manténgase por debajo de su ritmo cardíaco máximo para sesiones de ejercicio efectivas y seguras. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Cálculo de su frecuencia cardíaca máxima
Su frecuencia cardíaca máxima aproximada es de 220 menos su edad, según la Asociación Americana del Corazón. Al calcular su frecuencia cardíaca máxima, también puede determinar su frecuencia cardíaca objetivo. Su zona de entrenamiento objetivo suele ser del 50 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Existen otras fórmulas disponibles que toman en cuenta su género y edad, afirma la Clínica Cleveland.
Trabajando muy duro
Si hace ejercicio duro y se acerca o alcanza su ritmo cardíaco máximo, lo sentirá. Su corazón lucha por bombear suficiente sangre rica en oxígeno al resto de su cuerpo. La disminución de la cantidad de oxígeno en su cuerpo puede conducir a una acumulación de ácido láctico. Los efectos secundarios de los niveles elevados de ácido láctico incluyen dolor muscular, pérdida de fuerza y rango de movimiento limitado.
Saber cuándo parar
No se recomienda hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la Clínica Cleveland. No obtiene ningún beneficio fisiológico adicional trabajando a este nivel y puede representar un peligro para su salud cardiovascular y ortopédica. Deje de hacer ejercicio si experimenta dolor, dificultad para respirar, mareos o dificultad para respirar.
Un corazón sano
Según el Dr. Michael Lauer, director de investigación clínica en cardiología de la Cleveland Clinic Foundation, la frecuencia cardíaca máxima no indica el nivel de salud cardíaca. En su lugar, la salud cardíaca debe calcularse con qué rapidez disminuye su ritmo cardíaco después de dejar de hacer ejercicio. Los estudios realizados por el Dr. Laurer indicaron que las personas cuyo ritmo cardíaco bajó 13 latidos o más en un minuto después del ejercicio vigoroso tuvieron una menor probabilidad de morir en los próximos seis años que aquellos cuyo ritmo cardíaco cayó 12 latidos o menos..
Construyendo Cardiovascuar Fitness de forma segura
Durante un entrenamiento, intente estar en su zona de frecuencia cardíaca objetivo con ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, para desarrollar un estado aeróbico. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen ejercicios como caminar, patinar sobre ruedas y ejercicios aeróbicos acuáticos. Puede lograr resultados similares con 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, tres días a la semana. Controle cuidadosamente su ritmo cardíaco durante ejercicios más intensos, como correr, escalar montañas o andar en bicicleta a más de 10 mph. Corre el riesgo de acercarse a su ritmo cardíaco máximo durante los ejercicios de intensidad vigorosa si no se controla cuidadosamente.
