¿Qué es una frecuencia cardíaca normal en reposo?
No hay un número único para una frecuencia cardíaca "normal" porque todas las personas son tan diferentes internamente como externamente. La edad, el sexo, el peso, el acondicionamiento físico y otros factores trabajan juntos para establecer su ritmo cardíaco normal. Según Medline Plus, una frecuencia cardíaca saludable para la mayoría de los adultos es de 60 a 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca de los atletas puede ser tan baja como 40 lpm, lo que es saludable para ellos.
Conocer su frecuencia cardíaca normal ayuda a detectar nuevos problemas. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Vigilancia
La doctora Linda Vorvick, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, que escribe para Medline Plus, sugiere medir su pulso donde una arteria se encuentra justo debajo de la piel. Estos están detrás de las rodillas, en la parte interna o superior de su pie, la ingle, el cuello y las sienes..
Los fisiólogos del ejercicio de la Universidad Estatal de Montana recomiendan tomarse el pulso cuatro horas después del trabajo o del ejercicio, dos horas después de las comidas y después de sentarse o reclinarse durante 30 minutos. Al despertar, después de una noche de sueño, es ideal..
Normales en reposo
Según el Dr. Vorvick, se han compilado rangos de tasas promedio para individuos sanos en reposo.
En bebés recién nacidos de hasta un año de edad, es normal de 100 a 160 lpm. Los niños entre 1 y 10 años van de 70 a 120 bpm. Después de los 10 años, hasta adultos y adultos mayores, de 60 a 100 bpm se consideran normales, a menudo centrados en 72 como referencia para adultos sanos y en reposo.
Normales de los atletas
Algunos atletas de resistencia, como los corredores de maratón o los esquiadores de fondo, tienen los ritmos cardíacos normales más bajos. Los fisiólogos de la Universidad Estatal de Montana informan que la frecuencia cardíaca en reposo es de 28 a 40 lpm. Las tasas más comunes para la mayoría de los atletas oscilan entre los 40 y los 50 años..
La frecuencia cardíaca atlética normal es baja porque los músculos cardíacos de los atletas son tan fuertes que un solo latido bombea más que una cantidad normal de sangre.
Normales cambiantes
Si usted es un no deportista sano y desea cambiar su punto de ajuste cardíaco normal aumentando su resistencia cardíaca a los estándares olímpicos, planifique años de entrenamiento intenso de resistencia.
La Asociación Americana del Corazón recomienda comenzar su programa de ejercicios que apunta su frecuencia cardíaca al 50 por ciento de su máximo durante las primeras semanas. Calcula tu máximo como 220, si eres hombre, o 226 si eres mujer, menos tu edad. Trabaja gradualmente hacia 75, 85 y porcentajes más altos. Hable con su médico acerca de disparar para un objetivo sostenido del 100 por ciento.
Normales Ocupacionales
De acuerdo con la Dra. Carol L. Otis, un médico especialista en medicina deportiva en Oregón, los ritmos cardíacos normales varían de acuerdo con las exigencias del estilo de vida. El trabajo sedentario y los estilos de vida imponen pequeñas demandas de ejercicio en su corazón. Las ocupaciones que requieren habilidad pero poco movimiento, como los relojeros, los cirujanos o los atletas como los arqueros o los jugadores de bolos, pueden esperar frecuencias cardíacas normales en la parte más alta del rango normal. Por el contrario, los atletas de resistencia o los trabajadores físicos pesados pueden empujar los rangos más bajos de las normales en reposo.
