¿Qué es un Pacer para correr?
Cuando corres solo para recreación y ejercicio, tu ritmo es menos importante que hacer un buen ejercicio y cumplir tus objetivos a distancia. Si se desafía a usted mismo para mejorar su velocidad o batir su récord personal, su ritmo de carrera se vuelve más significativo. Cumple tu objetivo de tiempo corriendo con un marcapasos, que te ayuda a mantenerte en el camino manteniendo un tiempo específico por milla.
La gente está corriendo por la calle. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Manteniéndote en la pista
Un marcapasos te ayuda a terminar una carrera en un tiempo específico. Las medias maratones y las maratones a menudo proporcionan equipos de ritmo para una variedad de tiempos de finalización. Los equipos de estimulación son dirigidos por corredores experimentados que están capacitados para ayudarlo a mantener un ritmo constante. Si su objetivo es terminar una maratón en 5 horas, por ejemplo, correr con un estimulador de 5 horas le ayudará a mantener un ritmo promedio de 11 minutos y 45 segundos por milla..
Configuración de su ritmo
El trabajo del pacificador es establecer y mantener un ritmo específico, pero debe elegir un ritmo que se alinee con su entrenamiento y experiencia. En su sitio web, el entrenador de maratón, ex olímpico y autor Jeff Galloway explica su fórmula de "milla mágica", que está diseñada para ayudarlo a estimar su ritmo para carreras de larga distancia. Galloway sugiere que corra 1 milla a un ritmo intenso y multiplique su tiempo de finalización por 1.15 para estimar su ritmo por milla para un 10K; multiplica por 1.2 para un ritmo de media maratón y por 1.3 para un ritmo de maratón.
Escogiendo un Pacer
Una vez que elija un ritmo de carrera que coincida razonablemente con su estado físico y niveles de habilidad, multiplique su ritmo por milla por la cantidad de millas en la carrera para ayudarlo a elegir el mejor equipo de ritmo para usted. Si su objetivo de ritmo de carrera es de 10 minutos por milla, por ejemplo, y su distancia de carrera es de 13.1 millas, su objetivo es terminar la carrera en aproximadamente 131 minutos. A los equipos de estimulación generalmente se les asignan tiempos de finalización en incrementos de 5 a 10 minutos, así que elija el equipo de estimulación más cercano a su meta final.
Ultramarathon Pacers
A diferencia de otros marcapasos que marcan el ritmo y lo mantienen en la pista, los marcapasos de ultramaratón generalmente no pueden unirse hasta la marca de 50 millas, en una estación de ayuda. En este caso, el marcapasos se adapta a su ritmo, lo ayuda a permanecer en el sendero por la noche, se asegura de que coma y beba, lo ayuda a reponer sus suministros en las estaciones de ayuda y lo alienta a correr. El marcapasos no puede llevar sus suministros o ayudarlo físicamente a correr la maratón.
Escucha tu cuerpo
La fórmula de la milla mágica da una idea de su potencial de carrera, pero solo se aplica si entrena lo suficiente para la distancia planificada. Los Pacers son guías que lo ayudan a alcanzar el objetivo de carrera, pero escuchan las señales de su cuerpo el día de la carrera. Si está teniendo un mal día y necesita reducir la velocidad o caminar, termine la carrera en su propio período de tiempo. Consulte con su médico antes de cambiar su programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas cardíacos u ortopédicos.
