¿Qué tipos de ejercicios te hacen magro y delgado?
Las personas a menudo asocian el adelgazamiento y el adelgazamiento con hacer cardio, pero desarrollar masa muscular magra también es importante si quiere perder peso y verse tonificado. La construcción de masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza lo ayuda a controlar su peso y mejora su salud general. Si desea adelgazar y perder grasa, debe hacer ejercicio que fortalezca sus músculos y también queme muchas calorías..
Hacer el circuito
El entrenamiento en circuito implica pasar de un ejercicio a otro sin descanso en lugar de realizar un cierto número de series antes de pasar a otro ejercicio con descansos intermedios. Al pasar de un ejercicio a otro sin descanso, aumenta su ritmo cardíaco rápidamente, por lo que está fortaleciendo sus músculos pero también haciendo ejercicios de cardio, quemando más calorías y grasa de lo que lo haría al levantar pesas normalmente. Una forma fácil de crear su propio circuito en el gimnasio es pasar de una máquina de ejercicios a la siguiente sin tomar descansos. Descanse por un minuto a dos, y luego repita el circuito por un total de tres a cinco veces.
Entrar en el anillo
El boxeo, como el entrenamiento en circuito, es un ejercicio efectivo para construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Proporciona un entrenamiento cardiovascular desafiante que también afecta tus músculos. Puedes entrenar con un compañero, tomar una clase de boxeo en tu gimnasio local o simplemente golpear una maleta pesada en casa. De acuerdo con HealthStatus.com, un adulto de 150 libras puede quemar aproximadamente 200 calorías en 30 minutos entrenando en un saco de boxeo.
Sprint hasta el final
No es casualidad que los velocistas tengan un gran físico. Sprint es una forma intensa de cardio que mantendrá tu cuerpo quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después de que hayas terminado tu entrenamiento. También te ayudará a construir masa muscular magra que aumentará tu metabolismo en reposo. Puede aumentar gradualmente su velocidad para hacer que el entrenamiento sea más desafiante y quemar más calorías.
Ir por la quemadura
La natación es un entrenamiento corporal total que construye músculo magro y quema grasa. La natación es una opción ideal de ejercicio para cualquier persona que tenga articulaciones defectuosas o esté preocupada por las lesiones, ya que es de bajo impacto. Para una pérdida de grasa máxima, el Navy SEAL anterior, Stew Smith recomienda nadar con la máxima intensidad durante los primeros 20 a 30 minutos de su entrenamiento, luego nadar a una intensidad de leve a moderada durante otros 20 a 30 minutos. Al hacer esto, la primera mitad de tu entrenamiento es una fase de construcción muscular que prepara a tu cuerpo para la segunda mitad, que es una fase de quema de grasa..
