¿Por qué le duelen los músculos abdominales después de correr?
El dolor muscular abdominal es un dolor común que afecta a los corredores. A pesar de que sus piernas son los motores principales al realizar una zancada, sus abdominales también participan en este movimiento. Comprender el dolor de los músculos abdominales le permite prepararse y saber cuándo esperar. Experimentar este dolor específico no es necesariamente algo de qué preocuparse, ya que es la forma en que su cuerpo se enfrenta y se adapta.
Sus abdominales son la pieza central de todo movimiento. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Trauma a su tejido conectivo
El placer de correr a veces viene con un poco de dolor. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Cada vez que implementes un nuevo programa de ejercicios o incluso un nuevo movimiento en tu rutina de ejercicios, tu cuerpo pasará por un período en el que se adapta al nuevo desafío. En última instancia, es positivo desafiarse físicamente, pero su cuerpo sufrirá un período de trauma o dolor. Este es un momento en el que su cuerpo reacciona a las circunstancias externas cambiantes. Sus músculos abdominales se contraen y se tensan mientras corre porque estos músculos mantienen el equilibrio y permiten que el tronco se tuerza hacia atrás y hacia adelante mientras los brazos están en movimiento..
La fisiología del dolor
Adquiera el hábito de hacer estiramientos tanto estáticos como dinámicos para reducir el dolor. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)El dolor es lo que se establece en uno o dos días después de la actividad que desencadenó el trauma. Este dolor puede manifestarse en la tensión muscular, dolor al aplicar presión y dolor al extender o contraer el abdomen y el tronco. Esto sucede porque cuando sufres un trauma, el cuerpo reacciona al nutrir el problema. El dolor en el área abdominal es común si acaba de comenzar a correr o si recientemente ha aumentado la intensidad de su carrera. Practicar yoga, estirar o aplicar fricciones musculares naturales puede disminuir la longevidad de este dolor.
Fatiga muscular
Mejorar su estado físico aumentará la actividad que puede hacer sin experimentar fatiga. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)La fatiga difiere del dolor en que es el resultado del estrés acumulado y la imposición de impuestos en la parte del cuerpo dada. Es probable que ocurra fatiga abdominal en los corredores que conquistan largas distancias. Por ejemplo, los maratonistas y los ultra maratonistas tienen más probabilidades de experimentar esta fatiga que los que toman distancias más cortas. La presencia de fatiga también se basa en su nivel de condición física y resistencia muscular. El estiramiento regular antes y después de correr expandirá el tiempo en el que puedes correr sin estar plagado de fatiga.
Cómo minimizar estos síntomas
Extender su cuerpo de lado a lado es una forma simple y efectiva de estirar sus abdominales y minimizar los dolores. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Si bien es posible que se produzcan leves dolores en el abdomen con las rutinas de ejercicios nuevas para su cuerpo, estos dolores se pueden controlar y disminuir si prepara su cuerpo adecuadamente. Siempre estira antes y después de correr. Asegúrese de incluir tanto estiramientos estáticos como dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos que se realizan manteniendo una cierta postura, mientras que los estiramientos dinámicos son aquellos que se realizan al estar en movimiento. Un estiramiento dinámico para los músculos abdominales es un giro del tronco. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Usa tus brazos para torcer tu abdomen hacia adelante y hacia atrás.
