Grasa de bebé en adolescentes

Influido por lo que ve en la televisión y en las revistas, su adolescente puede preocuparse de que no sea lo suficientemente delgado. Algunos adolescentes tardan más en crecer hasta alcanzar su estatura adulta que otros y pueden continuar teniendo algo de esa "grasa de bebé". Pero debe desalentar a su hijo a seguir una dieta para bajar de peso; en su lugar, fomentar la alimentación saludable. Si le preocupa el peso de su adolescente, hable con su médico sobre la mejor manera de lidiar con el problema..

Una alimentación saludable puede ayudar a su hijo a convertir la grasa del bebé en un brote de crecimiento. (Imagen: coscaron / iStock / Getty Images)

Grasa de bebé y el IMC

Al igual que los adultos, muchos adolescentes tienen dificultades para controlar su peso, y uno de cada tres adolescentes tiene sobrepeso o es obeso, según los Centros para el Control de Enfermedades, que también dice que un adolescente con sobrepeso tiene más probabilidades de convertirse en un adulto con sobrepeso. Si le preocupa la grasa extra de su hijo adolescente, hable con su médico y solicite un índice de masa corporal, o IMC, medición. La medición del IMC para adolescentes utiliza la misma fórmula matemática que para los adultos, pero la medición se grafica en una tabla de crecimiento específica para la edad y el género. Si el IMC de su hijo adolescente se encuentra entre los percentiles 85 y 95, se considera que tiene sobrepeso; mayor que el percentil 95 significa que es obeso. Sin embargo, no importa dónde caiga su hijo en la tabla de IMC, todavía no debe ponerlo en una dieta para bajar de peso..

¿Por qué los adolescentes necesitan comer?

El crecimiento es un tema importante de la adolescencia; un joven adolescente puede crecer varias pulgadas en menos de un año. Y aunque su crecimiento puede desacelerarse, todavía tiene muchas necesidades calóricas para prepararse para el siguiente brote de crecimiento. Los niños durante la adolescencia necesitan aproximadamente 2,800 calorías al día; Niñas, 2.200 calorías. Si sigue una dieta baja en calorías para bajar de peso, su hijo puede comprometer su crecimiento y no alcanzar su máximo de altura cuando deje de crecer. También tiene el riesgo de no obtener todos los nutrientes esenciales que necesita, lo que puede ocasionar problemas de salud..

Alentar los alimentos saludables

En lugar de centrarse en la restricción de calorías para ayudar a su hijo a perder la grasa del bebé y adelgazar, anímelo a comer bien. Los alimentos saludables le brindan a su adolescente todo lo que necesita para crecer. Así que complete su dieta con más frutas, verduras, granos integrales como la pasta integral y cereales sin azúcar integrales, fuentes magras de proteínas como pollo, carnes rojas magras y frijoles, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables como nueces, aguacates y aceite de oliva.

No deje que todo su hijo coma bien. Dé un buen ejemplo y mantenga su cocina surtida con los alimentos correctos, y ofrezca a su adolescente comidas saludables y balanceadas. Manténgalo simple, como cereales integrales con frutas para el desayuno, mantequilla de maní y sándwich de plátano en el almuerzo, y fajitas de pollo con arroz integral y frijoles para la cena. Y, para limitar las calorías adicionales y maximizar la nutrición, asegúrese de hornear, asar, cocinar en el microondas y asar a la parrilla en lugar de freírlos..

También ayuda si su adolescente se involucra también. Él puede ayudarlo a elegir recetas, comprar comestibles y preparar comidas..

El problema con los alimentos procesados

Si bien comer los alimentos correctos es un buen comienzo para ayudar a su adolescente a controlar su peso, también debe desalentar la comida chatarra. Los adolescentes que regularmente comen comida rápida tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que la comen solo ocasionalmente, de acuerdo con el Better Health Channel. Esto también es válido para los refrescos, cereales azucarados, papas fritas, galletas, alimentos fritos y otros alimentos procesados. Estos alimentos tienen un alto contenido de calorías, grasa y azúcar, y son una fuente pobre de vitaminas, minerales y otros nutrientes que su adolescente necesita para un crecimiento saludable. Aliente a su hijo adolescente a tomar agua o una sardina con sabor en lugar de refrescos azucarados, sugiera una ensalada con su hamburguesa en lugar de papas fritas cuando salga a comer, y prepare bocadillos saludables como frutas secas y nueces, o galletas integrales y queso, para Limite los viajes a la máquina expendedora o tienda de conveniencia para bocadillos después de la escuela.