Mala dieta y músculos doloridos

Puede experimentar músculos adoloridos en cualquier parte de su cuerpo. Los músculos potencialmente adoloridos incluyen tejidos blandos, fascia, tendones y ligamentos, según los Institutos Nacionales de la Salud. Si bien las lesiones, el uso excesivo y las afecciones médicas pueden provocar dolor muscular, una dieta deficiente también puede provocar dolor muscular. La deshidratación, los desequilibrios de electrolitos y una dieta desequilibrada también pueden causar dolor en los músculos.

Una placa de la ensalada de pollo asada a la parrilla en una tabla de madera. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Dieta bien balanceada

Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una dieta bien balanceada es importante para sus músculos, tendones y ligamentos. Una dieta equilibrada proporciona vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que mantienen sus músculos funcionando correctamente, previenen lesiones y pueden reducir los dolores y molestias. Trate de comer de cinco a seis comidas pequeñas y saludables por día. También trate de consumir de cinco a seis porciones de frutas y verduras por día. El resto de su dieta debe estar compuesto de granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa..

Electrolitos

Los electrolitos son minerales que su cuerpo utiliza para transmitir y recibir impulsos nerviosos. Los impulsos nerviosos permiten el correcto funcionamiento y movimiento de sus músculos. Los electrolitos se pierden cuando sudas. La sudoración excesiva, la mala alimentación y el ejercicio pueden provocar dolor muscular. Un desequilibrio electrolítico común que puede causar dolor muscular es una deficiencia de potasio. El potasio es importante para el buen funcionamiento de las células, los tejidos y los órganos y las contracciones musculares. Las fuentes de potasio incluyen plátanos, legumbres, frutas, pescado, carne y verduras.

Proteína

La proteína es importante para la salud de tus músculos. La proteína es especialmente importante si realiza un levantamiento extenuante, ejercicio o trabajo manual. La proteína ayuda a reparar los músculos lesionados, reconstruye las fibras musculares y promueve la curación. La falta de proteínas puede provocar dolores musculares. Las fuentes de proteínas incluyen huevos, leche, queso y carnes magras..

Hidratación

Beba muchos líquidos durante el día para la salud de los músculos. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda beber ocho 8 oz. Vasos de agua al día. La deshidratación puede dejar sus músculos con dolor. El líquido ayuda a que los músculos se contraigan, de acuerdo con MayoClinic.com. Los líquidos también ayudan a que sus músculos se mantengan hidratados, haciéndolos menos dolorosos después del ejercicio u otro trabajo físico. Mantenerse hidratado es especialmente importante en los días cálidos..