¿Puede un cuerpo volver a estar en forma a los 50 años?

Quizás alguna vez fuiste un corredor competitivo, un levantador pesado, un mariscal de campo de fútbol o una reina bailarina. Pero a medida que las exigencias del trabajo, los niños y la vida se arrastraron durante los años 30 y 40, el estado físico se quedó en el camino. Colin Milner, fundador del Consejo Internacional del Envejecimiento Activo, dijo a Experience Life que solo una de cada cuatro personas mayores de 50 años hace ejercicios. Esto hace mella en la salud, el peso y la independencia..

Una pareja madura trabaja juntos. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Sin embargo, su cuerpo es resistente y se adaptará a los desafíos que le presente. Nunca es demasiado tarde para recuperar lo que has perdido. Es posible que no corra al mismo ritmo o levante el mismo peso que hacía cuando tenía 20 años, pero puede volver a poner su cuerpo en forma impresionante a los 50. Use este momento, cuando sus hijos son más independientes y usted es más Seguro en tu carrera, para pasar un tiempo trabajando en ti..

Barreras para que los niños de 50 años vuelvan a estar en forma

Si no hace ejercicio, está garantizado que perderá masa muscular, se volverá más inflexible a medida que los músculos y los tejidos conectivos se tensan y experimentará un mayor riesgo de osteoporosis u osteopenia. Los hombres comienzan a experimentar niveles más bajos de testosterona, mientras que las mujeres suelen estar en algún momento de la menopausia. Estos cambios hormonales afectan la rapidez con que los músculos crecen y el lugar donde se acumula la grasa. A los 50 años se necesita más tiempo para desarrollar músculo, pero eso no significa que no se pueda hacer. Las mujeres pueden notar que la grasa se acumula más en la sección media, pero puede mitigar esa ganancia con ejercicio dedicado y elecciones dietéticas inteligentes..

Aunque estas complicaciones son grandes, su cuerpo no es una barrera tan grande para volver a estar en forma como su mente. Volver a estar en forma requiere algo de humildad al recordar dónde estaba y darse cuenta de lo lejos que se deja ir. Si ha perdido resistencia y fuerza significativas, tendrá que comenzar de forma lenta y moderada y volver a aumentar con el tiempo. La buena noticia es que su ego se recuperará una vez que vea que su cuerpo comienza a recuperarse..

Primeros pasos para volver a estar en forma

Antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que no tiene ninguna condición que complique sus esfuerzos y requiera precauciones específicas. La artritis, la menopausia y las enfermedades del corazón pueden proporcionar desafíos adicionales, pero no excluyen el ejercicio. Ciertos medicamentos también pueden afectar la tolerancia al ejercicio y la resistencia, también.

Programe una o más sesiones con un profesional de acondicionamiento físico para darle alguna orientación cuando haya tomado una pausa prolongada después del ejercicio. La ciencia cambia, por lo que es probable que los entrenamientos que hiciste en la práctica de fútbol hace 30 años hayan sido mejorados, y un entrenador puede ayudarte a iluminarte sobre las tendencias más actuales. Un profesional de la salud también puede ayudarlo a guiar su forma y desanimarlo a que no presione demasiado y cause lesiones. A los 50 años, su espalda, rodillas y otras articulaciones pueden no ser tan resistentes como alguna vez lo fueron. También se beneficiará de sesiones estructuradas que proporcionan una recuperación óptima. Su necesidad de recuperación también aumenta a los 50. Esto significa que puede necesitar más tiempo entre los entrenamientos y el compromiso para una buena cantidad de sueño.

Entrenamientos específicos para ponerse en forma a los 50

Ya sea un hombre o una mujer, levantar pesas es esencial para recuperar su estado físico a los 50 años. El entrenamiento de fuerza ayuda a estimular y regular la liberación de testosterona. También mitiga la pérdida natural de músculo que se produce con el envejecimiento y reduce el aumento de peso en el vientre. El entrenamiento de fuerza regular fortalece los huesos y ayuda a contrarrestar la osteopenia y la osteoporosis. Trate de realizar al menos dos sesiones por semana con al menos 48 horas entre los grupos musculares específicos de entrenamiento. Incluya ejercicios en su régimen dirigidos a la fuerza y ​​el equilibrio de su núcleo, que disminuyen con la edad. Por ejemplo, haga flexiones de bíceps mientras está de pie sobre un pie.

Otra estrategia importante para volver a estar en forma a los 50 es el ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, semanalmente. Una vez que haya dominado este nivel de ejercicio, aumente gradualmente la duración y la intensidad de sus sesiones de ejercicio para alcanzar su objetivo final de acondicionamiento físico. El CDC señala que 300 minutos o más de ejercicio cardiovascular por semana produce mayores beneficios para la salud.

Nutrición para volver a estar en forma

Cuando era más joven, es posible que haya descuidado una nutrición óptima y aún viera mejoras en el rendimiento y beneficios estéticos del ejercicio. En sus 50 años, la nutrición es fundamental para obtener los mismos resultados. Una dieta que consiste principalmente en alimentos enteros, sin procesar, alimenta su cuerpo de manera óptima y desalienta la acumulación de grasa abdominal. Incluya muchas frutas y verduras coloridas en su plan de menú porque contienen micronutrientes, fitonutrientes y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejoran la recuperación de los ejercicios. Su tasa metabólica diaria por lo general se reduce después de alcanzar la edad de 50 años, incluso si hace ejercicio, por lo que puede notar que no puede comer tanto como antes sin aumentar de peso..

Las deficiencias nutricionales de una dieta poco saludable pueden hacerle sentir que no puede volver a estar en forma. Si se siente lento o experimenta lesiones y enfermedades frecuentes, no es un resultado inevitable del envejecimiento. Asegúrese de obtener niveles óptimos de calcio y vitaminas D y B-12. Haga de estos nutrientes una prioridad al consumir alimentos como leche fortificada, yogur y carnes magras y pescado. La deshidratación también puede hacer que te sientas lento e incapaz de actuar en el gimnasio. A medida que envejeces, los sensores de sed disminuyen, por lo que conscientemente tendrás que mantenerte hidratado.