¿Se puede eliminar la grasa de debajo de la barbilla?

Cuando el exceso de grasa se asienta debajo de la barbilla, puede afectar su apariencia. Tal vez ha estado inactivo y comiendo poco saludable, lo que le hace ganar peso. A menos que la cirugía estética sea una opción, la reducción de manchas no funciona. La única forma de reducir esa sacudida debajo de la barbilla es perder peso de todo el cuerpo. Cuando esto suceda, esa doble barbilla en la fabricación también se reducirá. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden comenzar en el camino correcto.

Un mentón gordo puede ser embarazoso. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Debe hacer ejercicio cardiovascular

Aunque resoplar y resoplar, y hacer ejercicio para sudar, puede que no sea tu taza de té, si quieres eliminar el exceso de grasa debajo de la barbilla, el ejercicio cardiovascular debe ser tu ejercicio favorito. Quema calorías, lo que es esencial para adelgazar; un déficit diario de 500 calorías puede resultar en una pérdida de una libra por semana. Para perder peso, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Prefiere 300 minutos de cardio a la semana a una intensidad que aún le permite hablar con un compañero de ejercicio. Considere andar en bicicleta, jugar al tenis, subir escaleras, trotar, caminar enérgicamente y saltar la cuerda.

Entrenamiento de fuerza esencial

Al incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, puede quemar calorías incluso cuando está descansando. Esto se debe a que el tejido muscular que construyes usa más calorías que grasa para existir; Su metabolismo en reposo aumenta. Para una estimulación muscular óptima, trabaje sus grupos musculares grandes en al menos dos días no consecutivos de la semana. Incluya ejercicios para sus piernas, brazos, espalda, pecho, hombros, caderas y abdomen. Algunos ejemplos son arremetidas, sentadillas, flexiones de brazos, press de banca, abdominales, filas desplegables, y filas dobladas..

Cambio de dieta saludable

Comer menos calorías puede contribuir a su déficit calórico diario y ayudarlo a perder peso. Esto no significa eliminar grupos enteros de alimentos o recurrir a dietas drásticas. Pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Incluya verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros en su dieta, y limite el azúcar, el colesterol, la sal y las grasas trans y saturadas. Reduzca sus porciones hasta en un 15 por ciento, omita los postres grasos o cambie los alimentos ricos en calorías por alternativas con menos calorías. Por ejemplo, coma yogurt congelado en lugar de helado y tome agua en lugar de alcohol y gaseosas. Haga cambios que pueda mantener fácilmente a largo plazo..

Ejercicios dirigidos efectivos

Aunque los ejercicios dirigidos no reducen la grasa debajo de la barbilla, fortalecen y reafirman los músculos debajo de la grasa. Puede hacer estos ejercicios durante todo el día a su conveniencia. Las inclinaciones y rotaciones del cuello sentado, por ejemplo, se realizan sentados en una silla con los hombros hacia abajo y la boca cerrada. Luego inclina la cabeza hacia atrás tanto como puedas para estirar el área del cuello y la barbilla. Después de unos cinco segundos, volver al punto de partida. Haga esto cinco veces y luego gire la cabeza hacia los lados lo más que pueda. Mantenga el estiramiento cinco segundos, antes de volver al punto de inicio. Haz esto cinco veces a cada lado..