Cerezas y pérdida de peso

Comer cerezas ricas en nutrientes puede ayudar a perder peso cuando se usa como parte de un plan de comidas reducido en calorías. Las cerezas son ricas en fibra, lo que ayuda a aumentar la saciedad para el control de calorías en general. Sin embargo, agregar cerezas a su plan de comidas no es una garantía de que perderá peso, especialmente si está comiendo demasiadas calorías a lo largo del día..

Dos cerezas rojas con tallos y una hoja. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Calorías en cerezas

Una cereza contiene aproximadamente 5 calorías, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. El USDA también señala que una taza de cerezas sin pepitas contiene 97 calorías. Aunque las cerezas no son alimentos altos en calorías, otras frutas contienen menos calorías por taza. Por ejemplo, una taza de melón cortado en cubitos contiene 53 calorías, 1 taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías y las fresas en rodajas contienen 53 calorías por taza.

Beneficios de la fibra

La fibra en las cerezas ayuda en la pérdida de peso y el control saludable del peso porque las calorías de la fibra no se digieren o absorben completamente en el cuerpo humano. La fibra también ayuda a llenar su estómago para que pueda comer menos de otros alimentos altos en calorías. Un artículo de 2009 publicado en "Revisiones de nutrición" informa que las dietas ricas en fibra mejoran la pérdida de peso en personas obesas. Los autores de esta revisión sugieren consumir 14 gramos de fibra dietética por cada 1,000 calorías que consume. Una taza de cerezas sin huesos proporciona aproximadamente 3 gramos de fibra, señala el USDA.

Necesidades de calorías para bajar de peso

Sus necesidades de energía para perder peso son de 500 a 1,000 calorías menos que su ingesta diaria habitual, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este tipo de reducción de calorías a menudo conduce a una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras. Sin embargo, a menos que estén bajo supervisión médica, las mujeres deben comer al menos 1,200 calorías diarias y los hombres deben consumir un mínimo de 1,500 calorías por día, recomienda Harvard Health Publications..

Porciones Recomendadas

Mantener el tamaño de las porciones pequeñas es la clave para una pérdida de peso efectiva. Cuando coma 1,200 calorías diarias, intente consumir solo 1 taza de frutas, incluidas las cerezas, sugiere la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Estas pautas también recomiendan limitarse a 1.5 tazas de frutas al día cuando siga los planes de comidas de 1,400 a 1,600 calorías. Un equivalente de 1 taza del grupo de frutas equivale a 1 taza de cerezas frescas, 1 taza de jugo de cereza al 100 por ciento o 1/2 taza de cerezas secas, señala ChooseMyPlate.gov.