Ejercicio de selector de cereza
Los músculos isquiotibiales son generalmente un grupo muscular subdesarrollado en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Los isquiotibiales están en la parte posterior de la pierna y constan de tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Los isquiotibiales son responsables de la flexión de la rodilla, de mantener el equilibrio y de promover una postura correcta..
Los isquiotibiales deben estirarse regularmente para evitar lesiones. (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)Identificación
Los isquiotibiales débiles y subdesarrollados pueden alentarlo a que se trabe las rodillas, causando demasiada curvatura en la columna vertebral, de acuerdo con My-Health-and-Fitness.org. De acuerdo con SportsInjuryClinic.net, los isquiotibiales tensos pueden causar muchos problemas físicos, como desgarros musculares, disminución del rendimiento deportivo y más comúnmente lesiones en la espalda. Estirar los músculos isquiotibiales regularmente es importante para reducir el riesgo de lesiones de espalda y dolor lumbar. El ejercicio Cherry Picker es uno de los varios estiramientos efectivos para este grupo muscular..
Función
El Cherry Picker estira los músculos isquiotibiales efectivamente desde una posición de pie. El ejercicio se realiza en tres etapas y el estiramiento se profundiza gradualmente a medida que su cuerpo se calienta. Según The New York Times, es importante calentarse aumentando el calor corporal y el flujo sanguíneo antes de estirar cualquier parte del cuerpo. Estirar un músculo antes de que se caliente, en realidad reduce la fuerza muscular y puede provocar lesiones. Para aumentar la temperatura corporal, trote en su lugar o camine enérgicamente en una máquina para correr, realice de 20 a 50 saltos, salte a la cuerda o monte en bicicleta. El calentamiento puede durar de dos a 10 minutos..
Actuación
Para realizar el selector de cerezas, párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas y la bisagra en la cadera. Ponte frente a ti, con el objetivo de tocar el suelo. Luego, alcanza directamente debajo de ti y, por último, alcanza detrás de tus piernas. El estiramiento se profundiza al llegar detrás de ti. Ahora ponte de pie y realiza el ejercicio de nuevo. Haga esto en intervalos con otros ejercicios o realice tres series de 15.
Modificación
El selector de cerezas puede ser más un ejercicio que un estiramiento si agrega peso. Puede mantener mancuernas, una campana o un balón medicinal para hacer este ejercicio más avanzado. El peso añadido hace que los isquiotibiales se contraigan; Estirándolos, pero también esforzándolos. Cuando se realiza regularmente, el selector de cerezas puede aumentar el rendimiento deportivo, mejorar el equilibrio y reducir las lesiones en la espalda.
Consideraciones
Evite el estiramiento balístico o hinchable en este ejercicio porque puede causar más lesiones. Apunta a movimientos suaves. Consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad física o estiramiento. Este ejercicio podría no ser apropiado para mujeres embarazadas..
