¿La creatina quema grasa?
La creatina es una sustancia natural que se encuentra en ciertas carnes y pescados y también es producida por el cuerpo humano. También se consume en forma de suplemento, más a menudo por atletas y culturistas de entrenamiento de fuerza. Un concepto erróneo de la creatina es que quema grasa directamente cuando, de hecho, ese no es su propósito en absoluto. Sin embargo, la creatina puede ayudar a quemar grasa de manera indirecta como parte de un programa de entrenamiento de resistencia consistente. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de creatina..
Los suplementos de creatina están diseñados para ayudar a construir músculo. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Propósito
La creatina es un ácido nitrogenado almacenado en el tejido muscular; En el cuerpo se le conoce como fosfocreatina. Cuando la creación se descompone en el tejido muscular, forma la fuente de energía más importante del músculo llamada ATP. Los almacenes de creatina a menudo se agotan después de un entrenamiento intenso de resistencia, como levantar pesas, y un suplemento de creatina ayuda a restablecer rápidamente el suministro del cuerpo. Según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois, la suplementación con creatina no es efectiva para atletas de resistencia o personas sedentarias. Tampoco es eficaz para quemar grasa directamente.
Recomendación de dosificación
Seguir los requisitos de dosificación correctos de la creatina puede ayudar a maximizar sus resultados y minimizar los riesgos para la salud. McKinley Health Center recomienda consumir de 20 a 25 gramos de creatina por día durante un período de cinco a siete días; Cada dosis debe consumirse en incrementos de 5 gramos repartidos por igual a lo largo del día. Después de la primera semana, consumir de 3 a 5 gramos por día. Si bien la creatina no quemará directamente la grasa corporal, puede ayudarlo a desarrollar músculo y tonificar su cuerpo de manera más efectiva.
Quema de grasa
El efecto indirecto que la creatina puede tener en la quema de grasa está relacionado con la capacidad comprobada del suplemento para ayudarlo a desarrollar músculo. Según un informe publicado en la edición de julio-diciembre del "Journal of Midlife Health", aumentar la masa muscular es una forma poderosa de quemar grasa porque el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. En otras palabras, como la creatina ayuda a acelerar las ganancias musculares, su cuerpo quemará más calorías debido al aumento de la masa muscular magra. Así es como la creatina puede ayudarte indirectamente a perder peso con el tiempo..
Consideraciones
La creatina no proporcionará ningún beneficio indirecto para quemar grasa a menos que participes en un programa de entrenamiento de resistencia consistente. Debe aumentar su masa muscular magra antes de ver cualquier "efecto secundario" para quemar grasa. Haga ejercicio al menos tres veces por semana durante hasta 60 minutos por sesión. Diríjase a cada uno de sus grupos musculares principales al menos una vez por semana, incluidos el pecho, los hombros, las piernas, los abdominales, la espalda y los brazos. Además, asegúrese de hablar sobre los pros y los contras de tomar creatina y si es adecuado para usted..
Precauciones
El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que el uso prolongado de creatina puede tener efectos secundarios negativos, como la degradación del tejido muscular y la insuficiencia renal. Otros efectos secundarios potenciales son latidos irregulares del corazón, presión arterial alta, problemas hepáticos y malestar estomacal. Nunca tome más de la dosis recomendada de creatina, y si experimenta efectos secundarios, deje de usarlo y comuníquese con su médico..
