Ejercicios extremos de pérdida de peso
Incorpore entrenamientos intensos, como kettlebell, carreras de velocidad y entrenamientos de boot camp, que queman una gran cantidad de calorías en su régimen semanal para fomentar la pérdida de peso. Realice entrenamientos regulares de alta intensidad y consuma una dieta saludable y consciente de las calorías para crear un déficit calórico cada día, lo que resultará en la pérdida de peso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades previenen la pérdida extrema de peso y en su lugar recomiendan no perder más de una a dos libras por semana.
Los entrenamientos de Bootcamp efectivamente queman calorías y promueven la pérdida de peso. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Matar calorías con Kettlebells
Los entrenamientos con Kettlebell se componen de intervalos de movimientos del cuerpo total combinados con períodos de descanso cortos, y se realizan a un ritmo rápido. Una hora de entrenamiento con kettlebell quema aproximadamente 816 calorías, una cantidad extremadamente grande y el equivalente a correr a un ritmo de seis minutos muy rápido, de acuerdo con "ACE FitnessMatters". Considere agregar entrenamientos con kettlebell a su rutina porque aumentan la pérdida de peso. aumenta la fuerza y la capacidad cardiovascular, mejora el equilibrio y la flexibilidad y te permite obtener resultados más rápidos y mejores, recomienda el fisiólogo del ejercicio ACE Fabio Comana.
Corriendo hacia la pérdida de peso
De acuerdo con la Sociedad Americana de Fisiología Americana, los ejercicios de intervalos de carrera, un ejercicio intenso y agotador, pueden quemar aproximadamente 200 calorías en una sesión corta de 20 minutos. El hecho de que solo participe en un ejercicio intenso durante aproximadamente 180 segundos en un entrenamiento de intervalos de velocidad de 20 minutos hace de este ejercicio una opción excelente y altamente efectiva para aquellos que buscan perder peso. Intente un entrenamiento de velocidad corriendo por 30 segundos al máximo esfuerzo, descansando por cuatro minutos y luego repitiendo por cinco rondas.
Explosión de grasa con Boot Camp
Los ejercicios de Boot Camp consisten en una variedad de ejercicios compuestos de peso libre y peso corporal, ejercicios cardiovasculares y movimientos de todo el cuerpo realizados a un ritmo rápido con poco tiempo de recuperación. Debido a que desafían a todos los músculos principales del cuerpo, así como al sistema cardiovascular, los entrenamientos en el campo de entrenamiento queman calorías a un ritmo rápido, facilitan el desarrollo de tejido muscular magro y promueven la pérdida de grasa. Espera quemar aproximadamente 600 calorías durante una sesión de boot camp de una hora, según el American Council on Exercise.
Prescripciones de ejercicio para bajar de peso
Los expertos varían un poco en términos de la duración del ejercicio semanal recomendada para perder peso. El CDC recomienda de 60 a 90 minutos diarios de ejercicio para perder peso y mantener el peso. Sin embargo, un estudio realizado por la Sociedad Americana de Fisiología demostró que hacer ejercicio 60 minutos al día no produce más pérdida de grasa corporal que hacer ejercicio 30 minutos al día. Realizar más de 30 minutos por día de ejercicio puede tener beneficios de pérdida de peso discutibles, pero hacer ejercicio por lo menos 60 minutos por día puede generar beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad y control de enfermedades crónicas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
