Ejercicios rápidos para quemar grasa en el trasero y las piernas
La grasa puede acumularse en muchos lugares del cuerpo, pero puede ser especialmente problemática cuando aparece en las nalgas y las piernas. Debido a que no hay forma de atacar la grasa en una parte específica del cuerpo, es importante reducir los niveles generales de grasa corporal con el ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares junto con los ejercicios de entrenamiento de fuerza para tus glúteos y muslos te ayudarán a eliminar grasas rápidamente, desarrollar músculos y evitar que se acumulen nuevas grasas..
Una mujer afuera revisando su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede usarse para construir más masa muscular en las nalgas y las piernas. La masa muscular ayuda a su cuerpo a quemar calorías y grasas a un ritmo más rápido incluso cuando está descansando. Participe en dos o tres días de sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos para ver los resultados. Cuando realice ejercicios de glúteos y piernas, intente completar dos o tres series de 10 a 12 repeticiones. Las sentadillas, los estocadas, la prensa de piernas, las extensiones de piernas y la flexión de piernas son ejercicios comunes que se pueden usar para moldear el trasero y los muslos.
Los pasos de levantamiento con mancuernas se realizan en un banco o paso aeróbico mientras se sostiene un peso libre en cada mano. Para realizar este ejercicio, suba a su objeto con un pie, siga con el otro, baje al suelo con un pie a la vez y repita. Cambia el pie que sube al banco cada repetición..
Los saltos en cuclillas combinan una sentadilla estándar con un salto hacia arriba. Para realizar este ejercicio, mantenga los pies separados al ancho de las caderas, mantenga el peso sobre los talones, doble las rodillas para hundirse en una sentadilla, haga rodar su peso hacia los dedos de los pies, explote hacia arriba para saltar, flexione las rodillas mientras aterriza y volver a la posición de sentadilla.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se está volviendo más popular para aquellos que desean quemar grasa de sus cuerpos porque toma solo 15 a 25 minutos por sesión y ayuda a mantener su metabolismo acelerado horas después de que termine. Debido a que el HIIT es mucho más exigente para el cuerpo, debe completarse cada dos días..
Para ejecutar HIIT, primero debe seleccionar una forma de actividad cardiovascular para realizar. Shape Fit recomienda el ciclismo, correr y saltar la cuerda para HIIT. Durante toda la sesión alternará intervalos de alta intensidad y baja intensidad. Los intervalos de tiempo pueden ser de 30 segundos a cinco minutos. Durante los intervalos de alta intensidad, presiona y usa la mayor parte de tu energía. Los períodos de baja intensidad deben usarse para descansar o recuperarse y deben realizarse con un mínimo esfuerzo. Si elige hacer un ciclo, puede alternar 90 segundos de ciclismo a una velocidad alta de 18 mph con 60 segundos de ciclo a una velocidad menor de 10 mph..
Cardio constante
La cardio constante es la forma más común de ejercicio cardiovascular. Durante el ejercicio cardiovascular constante, selecciona una forma de ejercicio y mantiene un ritmo constante durante 30 a 45 minutos. Shape Fit afirma que el cardio en estado estacionario usa grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Debido a que el cardio constante puede llevar a una meseta, es importante crear constantemente nuevos desafíos para su cuerpo. Intente alternar qué actividades utiliza durante las sesiones de cardio constantes y trabajar más arduamente a medida que la actividad se vuelve más fácil. El cardio constante se puede completar todos los días de la semana, pero siempre debes escuchar a tu cuerpo. Si le duelen los músculos o se siente fatigado, tómese un día libre para permitir que su cuerpo se recupere.
