Ejercicios rápidos para quemar grasa en el vientre en solo una semana

Olvídate de la reducción de manchas; Para reducir el exceso de grasa de su sección media, debe perder grasa corporal total. Para lograr esto, los expertos generalmente recomiendan comer una dieta saludable y comprometerse con una rutina de ejercicio semanal que incluya al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado en la mayoría de los días y entrenamiento de fuerza en dos días. Al ajustar ligeramente su rutina de ejercicios, puede optimizar su pérdida de peso y comenzar a reducir la grasa abdominal en una semana.

Comience con dos sesiones a la semana en una máquina de remo para ayudarlo a quemar grasa abdominal. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Aumente su intensidad cardio

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad requiere que su cuerpo trabaje más duro para quemar más calorías y acelerar los resultados de la pérdida de peso. Según los hallazgos de la investigación publicados en "Medicina y ciencia en los deportes y el ejercicio", esta técnica de ejercicio reduce efectivamente la grasa abdominal. Incorpore al menos una o dos sesiones HIIT en su rutina de cardio semanal. Ya sea que vaya a correr, ande en bicicleta o use una máquina de remo o elíptica, alterne constantemente entre un ritmo vigoroso de un minuto y un ritmo moderado de recuperación de dos minutos.

Debe hacer el entrenamiento de circuito

La capacitación en circuito en al menos dos días no consecutivos le permite disfrutar de beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento. Durante este tipo de entrenamiento, pasas rápidamente de un ejercicio de entrenamiento de fuerza al siguiente con un descanso mínimo entre series. Idealmente, apunte a sus grandes grupos musculares para una estimulación muscular óptima y una quemadura calórica. Por ejemplo, realice un conjunto de press de banca seguido de un conjunto de abdominales para bicicletas. Continuar con un conjunto de sentadillas, el ejercicio de tabla y un conjunto de flexiones. Si lo desea, incorpore ejercicios de cardio en su rutina. Recorre los ejercicios hasta tres veces..

Incluir ejercicios abdominales

Solo hacer ejercicios abdominales no tendrá suficiente impacto para reducir la grasa del vientre. Sin embargo, esto no significa que no debas hacer estos ejercicios, ya que aún fortalecen y tonifican los músculos debajo de la grasa, ayudan a prevenir lesiones, alivian el dolor en la parte baja de la espalda y mejoran tu postura y el rendimiento deportivo. Los ejercicios como abdominales en una pelota de estabilidad, abdominales para bicicletas, abdominales en reversa y elevaciones de rodillas en la silla de un capitán se incorporan fácilmente a una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.

Mira lo que comes

Helpguide.org recomienda perder no más de dos libras por semana. Como una libra de grasa tiene 3,500 calorías, debe crear un déficit semanal de 7,000 calorías para lograrlo. Además del ejercicio, reducir las calorías de los alimentos puede ser un factor esencial para lograrlo. Comer porciones más pequeñas y cambiar bocadillos altos en calorías, como papas fritas, dulces y galletas, por bocadillos bajos en calorías, como verduras y frutas, puede ahorrarle muchas calorías, al igual que limitar el azúcar, la sal, las trans y las saturadas las grasas.