Planes de comidas de cuatro semanas y 1.300 calorías
Si bien no es para todos, un plan de comidas de 1,300 calorías puede llevar a una pérdida de peso saludable durante un período de cuatro semanas. La ingesta calórica varía significativamente según el peso corporal individual, por lo que no sería práctico recetar 1,300 calorías para todas las personas que hacen dieta. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta..
Una mujer está cortando verduras. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Significado
Un plan de comidas de 1.300 calorías puede no ser adecuado para todas las personas que hacen dieta porque cada individuo tiene una demanda calórica diaria especial que depende de su edad, tasa metabólica y peso corporal. Reducir las calorías por debajo de su ingesta de mantenimiento permite perder peso. Sin embargo, reducir sus calorías muy por debajo de esta cifra puede funcionar contra su metabolismo, según "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson y Steve Holman. Un plan de comidas de 1,300 calorías puede ser adecuado para un hombre pequeño o una mujer con un aporte calórico de mantenimiento de 1,800 a 2,000 calorías diarias.
Los tipos
Muchos tipos diferentes de planes de comidas pueden ayudarlo a perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, requieren comer de 30 a 50 g de carbohidratos durante cinco días seguidos. Esta fase de agotamiento de carbohidratos es seguida por 24 a 48 horas de carga de carbohidratos en la dieta cetogénica cíclica. La reducción de carbohidratos se refiere a comer la mayoría de los carbohidratos en la mañana y en la tarde, lo que disminuye la probabilidad de que el exceso de carbohidratos se almacene como grasa. Una dieta moderada en carbohidratos requiere un poco más de carbohidratos, que pueden representar el 40 por ciento de sus calorías totales.
Caracteristicas
Al seguir un programa de plan de comidas de cuatro semanas, debe aumentar la ingesta de calorías un poco cada una o dos semanas para evitar que su metabolismo disminuya, dice "La dieta Abs" de David Zinczenko. Por ejemplo, tener una comida engañosa por semana, donde come lo que quiere, en realidad acelera la tasa metabólica. En su libro "El Programa de transformación del cuerpo del Santo Grial", Tom Venuto llama a esto "re-alimentación" porque evita que el cuerpo entre en las mesetas de la dieta..
Consideraciones
Resta de 500 a 750 calorías por día de su cifra de mantenimiento para crear un déficit calórico. Si ingieres de cinco a seis comidas pequeñas y refrigerios por día, tus 1,300 calorías se dividen en 260 calorías por comida. Alternativamente, usted podría tomar 20 g de batidos de proteína de suero de leche entre las comidas para acelerar el metabolismo de sus tres comidas restantes que le darían 380 calorías cada una. La proporción óptima de macronutrientes para quemar grasa de Shilstone recomienda 30 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa y 40 por ciento de carbohidratos. Por lo tanto, cada comida contendrá aproximadamente 28.5 g de proteínas, 38 g de carbohidratos y 12.6 g de grasa.
Sugerencias
Zinczenko recomienda ingerir 1 g de proteína por 1 libra de peso corporal cada día. Por ejemplo, una de 100 libras. la mujer trataría de obtener al menos 20 g de proteína magra en cada una de sus cinco comidas diarias y / o refrigerios. Las calorías restantes deben provenir de los carbohidratos y grasas de la dieta. Shilstone recomienda elegir hidratos de carbono de bajo índice glucémico como la harina de avena, batatas, quinua y pastas y panes integrales. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, las yemas de huevo, los aguacates, las nueces y las semillas, son excelentes opciones porque ayudan a su cuerpo a quemar más grasa, de acuerdo con "Los sospechosos habituales" de Jordana Brown.
