Cuatro maneras de cuidar el sistema muscular
El sistema muscular trabaja con los huesos para producir una amplia gama de movimientos, pero también desempeña un papel importante en la respiración, la digestión y el sistema circulatorio. Preserve la función del sistema del sistema muscular desarrollando hábitos que reducen el estrés muscular y mejoran la función y la fuerza muscular.
Una joven está entrenando con pesas. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño muscular al construir filamentos de proteína más gruesos, creando más líquido en las células musculares y creando más miofibrillas, que contienen los filamentos de proteína de los músculos. Este tipo de entrenamiento también aumenta la fuerza, pero los resultados varían ampliamente de una persona a otra. El Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México informa que el entrenamiento de resistencia aumenta el diámetro de los músculos en un 20 a 45 por ciento. El entrenamiento de resistencia también fortalece el músculo cardíaco al aumentar el grosor de la pared ventricular izquierda y la pared del septo.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico tiene varios efectos beneficiosos sobre el sistema muscular. Fortalece el corazón, aumenta la resistencia, mejora la fuerza muscular, aumenta el tono muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen trotar, caminar, nadar y jugar al tenis. Todas estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca. La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.
Postura correcta
La postura tiene un efecto significativo en la eficiencia de los músculos y la cantidad de fuerza requerida para llevar a cabo las tareas. La mala postura también dificulta que los músculos y los huesos trabajen juntos para producir movimiento. Practique una buena postura para prevenir estos efectos negativos en el sistema muscular. Cuando use una silla, siéntese derecho y ponga sus hombros hacia atrás. Use un soporte para la espalda mientras conduce para apoyar su espalda y aliviar la tensión muscular. Cuando se ponga de pie o camine, no se desplome, pare derecho y mantenga los hombros hacia atrás.
Mantener el peso normal
El peso adicional pone tensión en los músculos y los obliga a trabajar más duro. Mantener un peso normal reduce este estrés y previene dolores musculares y distensiones. Coma una dieta baja en grasas saturadas y colesterol para reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Usa ejercicio aeróbico para quemar calorías y fortalecer el corazón. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular, porque el aumento de masa muscular mejora su metabolismo.
