Cuatro fases de ejercicio

Las fases de su sesión de ejercicios deben incluir calentamiento, acondicionamiento y enfriamiento. Algunas personas prefieren agregar el estiramiento como una cuarta fase, separándolo de las fases de calentamiento o enfriamiento. Cada una de las fases juega un papel importante para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico mientras mantiene su salud y seguridad. Las fases que proporcionan tiempo para preparar su cuerpo y el tiempo para que su cuerpo se recupere son tan importantes como la actividad de ejercicio que elija para la parte principal de su sesión..

Una pareja calentándose para su entrenamiento (Imagen: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Calentar

Un corredor que camina por un sendero (Imagen: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

La fase de calentamiento del ejercicio prepara su cuerpo para la actividad de la parte de acondicionamiento de su entrenamiento. El calentamiento antes del ejercicio permite que su cuerpo se adapte gradualmente a la mayor demanda de su corazón, músculos, respiración y circulación. Los calentamientos también aumentan la temperatura de su cuerpo lentamente, mejoran la flexibilidad y protegen contra las lesiones y el dolor muscular. Los calentamientos incluyen actividades aeróbicas ligeras, como caminar lentamente de cinco a 10 minutos o una versión moderada de su ejercicio de acondicionamiento, y deben basarse en sus características físicas y su actividad de acondicionamiento. Para el entrenamiento de fuerza, calienta moviendo las articulaciones y los músculos..

Extensión

Mujer estirando sus piernas (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Las actividades de estiramiento o de rango de movimiento se pueden realizar como parte de su fase de calentamiento, justo después de su cardio ligero. Estira todos los grupos musculares principales durante cinco a 10 minutos. Estire y relaje los músculos lenta y suavemente sin sacudidas o rebotes y mantenga cada estiramiento para permitir el estiramiento de los músculos y tendones.

Acondicionamiento

Mujer nadando vueltas. (Imagen: Stana / iStock / Getty Images)

Durante la fase de acondicionamiento, realiza el ejercicio que produce beneficios de acondicionamiento físico, como la quema de calorías, la resistencia del edificio o el fortalecimiento muscular. Puede elegir un ejercicio aeróbico, como la natación o el atleta elíptico, o puede levantar pesas libres, realizar entrenamiento de circuito en máquinas de pesas o practicar un deporte de alta intensidad como el fútbol o el baloncesto..

Enfriarse

Un hombre que se extiende en el gimnasio (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

La fase de enfriamiento finaliza su sesión de ejercicios con tiempo de recuperación para su cuerpo. El enfriamiento requiere que se siga moviendo después de finalizar la fase de acondicionamiento. Los movimientos de enfriamiento deben permitir que su ritmo cardíaco, presión arterial y temperatura corporal vuelvan lentamente a la normalidad. Una disminución gradual de la actividad física, como caminar lentamente, es una buena manera de enfriarse. También puede realizar algunos movimientos de estiramiento para refrescarse..