Quemadores de grasa caseros
Los quemadores de grasa son una industria multimillonaria, sin embargo, muchas personas consideran que sus objetivos de pérdida de peso son difíciles de alcanzar. Jeff Anderson, del sitio web "Muscle Nerd", dice que el 75 por ciento de los ingredientes de los quemadores de grasa de marca no hacen absolutamente nada por ti. Sin embargo, hay sustancias naturales que aumentan la tasa metabólica, incluso en reposo, para acelerar la pérdida de grasa. Combínelos en su hogar para ahorrar dinero, obtener resultados y privar a las compañías de suplementos de su dinero duramente ganado. Sin mezclas patentadas ni "secretos comerciales", usted sabe exactamente lo que está obteniendo y puede evitar los ingredientes que pueden ser inútiles y / o peligrosos para su salud..
Taza de café junto a pices de cubitos de azúcar. (Imagen: Ala Charnyshova / iStock / Getty Images)EGCG
El té verde contiene EGCG, o galato de epigalocatequina. Los estudios muestran que el EGCG aumenta la tasa metabólica, incluso en reposo. En un estudio, a los hombres sanos se les dio 270 mg de EGCG, lo que provocó un aumento del 4% en el gasto de energía (ver enlace en las referencias). Esto significa que el cuerpo puede liberar más ácidos grasos para uso energético. EGCG combinado con el contenido natural de cafeína del té verde, crea una perfecta sinergia para quemar grasa. Los productos de EGCG sin cafeína están disponibles para aquellos que no pueden tolerar los estimulantes. Tome 90 a 300 mg de EGCG, extracto de té verde dos veces al día para un gran impulso para quemar grasa.
Cafeína
La cafeína es conocida como un potenciador de entrenamiento eficaz y termogénico. Este alcaloide popular es ampliamente mal entendido debido a sugerencias anecdóticas de que no es saludable. Los efectos secundarios negativos de la cafeína provienen del uso excesivo del estimulante. La cafeína actúa sobre nuestro sistema nervioso para aumentar el estado de alerta, la función suprarrenal, la termogénesis y la quema de grasa. Las fuentes naturales incluyen guaraná, cacao, nuez de cola, café y té. Ciclo de uso de cafeína cada 8 semanas para evitar la función suprarrenal deprimida. Apile 200 mg de cafeína de cualquiera de las fuentes anteriores con 300 mg de EGCG para lograr una sinergia para quemar grasa.
CLA
Algunos ácidos grasos de la dieta pueden ayudarnos a perder grasa corporal y mantener un peso saludable. CLA o ácido linoleico conjugado es una grasa natural de la carne, lácteos y ciertos aceites de semillas. Los expertos informan que el CLA ayuda a disminuir la grasa corporal. Por ejemplo, un estudio realizado por investigadores escandinavos en 1998 comparó la disminución de la grasa corporal de los sujetos que recibieron cantidades variables de CLA, entre 1.7 y 6.8 g por día (consulte el enlace en las Referencias). Aunque ninguno de los participantes perdió peso, todos perdieron grasa corporal significativa (el más alto en los grupos de 5.1 y 6.8 g por día). Tomar de 3 a 5 g de CLA al día en tres dosis divididas.
L-Carnitina
La L-carnitina es un aminoácido responsable del transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias, las plantas de energía en nuestras células que producen la energía. La suplementación con L-carnitina puede aumentar el transporte de grasa a las mitocondrias y transportar las toxinas producidas por el metabolismo. Un estudio en la "Revista médica para terapia natural" en 1998 usó 3 g de L-carnitina por día, con dieta y ejercicio, para un ensayo clínico de 4 semanas. El grupo de L-carnitina perdió 10 libras. en comparación con 7.5 libras. en el grupo control. Tome 1 a 3 g en dosis divididas por día, una porción inmediatamente antes del ejercicio.
Haga su propio quemador de grasa
Combine cualquiera de estos ingredientes para obtener un potente quemador de grasa a una fracción del costo de las marcas reconocidas. Siga los consejos de Jeff Anderson (el "Muscle Nerd") y combine 200 mg de cafeína con 300 mg de EGCG. Si no puede tomar estimulantes, tome EGCG descafeinado con L-carnitina y CLA. En lugar de cafeína, pruebe ForsLean, un extracto de coleo que no es estimulante y puede aumentar la función metabólica sin efectos secundarios. Otros prometedores nuevos ingredientes para quemar grasa incluyen 7-ceto, 5-HTP, fucoxantina y yohimbe.
