¿Cómo se deshacen las mujeres de la grasa del vientre?

Ya sea que tenga mucho que perder o poco, la grasa abdominal es una cosa difícil de eliminar. Debido a que los cuerpos de las mujeres tienden a retener ferozmente la grasa en la sección media, es necesario un enfoque de múltiples niveles para recortar la cintura para una pérdida de grasa efectiva. Renovar su enfoque para comer y participar en un régimen de entrenamiento de cuerpo completo lo ayudará a reducir la grasa abdominal y tonificar su abdomen..

Vientre gordo molesta a muchas mujeres. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Paso 1

Comience sus comidas con verduras. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Comer verduras. Comenzar sus comidas con verduras no solo garantiza que obtenga los nutrientes que su cuerpo necesita, sino que también asegura que su estómago tendrá menos espacio para los alimentos que no necesita. Las verduras son altas en fibra, que es muy abundante. Comience las comidas con sopa de verduras o verduras frescas o al vapor. Llene la mitad de su plato con verduras, un cuarto con proteína magra y el cuarto restante con carbohidratos complejos.

Paso 2

Comer muchas grasas monoinsaturadas. (Imagen: Fudio / iStock / Getty Images)

Comer grasas monoinsaturadas. Los alimentos como las aceitunas, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces, las semillas y las mantequillas de nueces contienen grasas monoinsaturadas, grasas saludables para el corazón que contribuyen a la saciedad y ayudan a su cuerpo a quemar la grasa abdominal almacenada. Incorpore una onza de aguacate, un chorrito de aceite de oliva o unas cucharadas de nueces o semillas en sus comidas y bocadillos. Descarte todas las grasas trans, que se encuentran en la margarina y en muchos alimentos envasados, que no son saludables y pueden contribuir a la grasa corporal adicional.

Paso 3

Realice actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Realice actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos cada semana. Desafortunadamente, no puedes elegir dónde tu cuerpo perderá grasa primero. Su mejor apuesta para perder grasa del vientre es participar en una rutina de ejercicios que fortalezca todo su cuerpo y mejore su salud cardiovascular. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada puede incluir caminar, trotar, entrenar DVD, saltar en un mini trampolín y usar una máquina elíptica. Para una pérdida de grasa más notable, o si ya está activo, alargue sus sesiones de entrenamiento o agregue otro día de cardio. Dependiendo de sus necesidades particulares, puede necesitar más de los 150 minutos de cardio para perder grasa abdominal..

Etapa 4

Entrenamientos de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a aumentar su metabolismo. (Imagen: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza además de ejercicios cardiovasculares. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso cuando está descansando. Por lo tanto, mientras más músculo desarrolles, más rápido será tu metabolismo y más grasa quemará tu cuerpo. Trate de realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana y aumente la intensidad periódicamente. Ya sea que haga ejercicio en casa o en un gimnasio, tanto el levantamiento de pesas como los ejercicios de peso corporal, como tablas, flexiones y estocadas, forman el músculo que necesita para quemar grasa corporal.

Propina

Demasiado de cualquier tipo de grasa, incluso grasa buena, puede obstaculizar sus esfuerzos para perder grasa, así que mantenga sus porciones de grasa monoinsaturadas pequeñas. Dependiendo de sus necesidades calóricas diarias particulares, trate de obtener entre 300 y 400 calorías por comida y dos bocadillos más pequeños por día.

Advertencia

Si usted es un deportista principiante, considere trabajar hasta los 150 minutos de ejercicio cardiovascular. Si tiene algún problema de salud, consulte a su proveedor de atención médica sobre el mejor tipo de ejercicio para usted..