¿Cómo los luchadores pierden peso tan rápido?

El ayuno, la restricción severa de calorías, el ejercicio excesivo y la deshidratación pueden ayudarlo a entrar en una categoría de peso de lucha libre más baja, pero tendrá que pagar un alto precio. Es posible que se sienta fatigado, desconcentrado, débil y francamente enfermo como resultado de tácticas tan extremas e insalubres. Ninguno de estos efectos secundarios te ayuda a ganar un partido. Puede perder clases de peso si desea alcanzar un peso que aún sea saludable, pero inclínese por usted. Pero, si tiene que sacrificar la nutrición o el rendimiento inteligente, vuelva a evaluar sus objetivos para determinar un peso seguro para la competencia.

La lucha requiere fuerza y ​​agudeza mental. (Imagen: nickp37 / iStock / Getty Images)

Tácticas poco saludables para perder peso

Cuando un luchador tiene la mente puesta en la idea de que competir en una categoría de peso más bajo le dará una ventaja, hará casi cualquier cosa para reducir peso. Sin embargo, esta privación suele ser contraproducente. Reducirte a una categoría de peso más bajo no te convierte en un mejor atleta, lo que te enfoca en el entrenamiento. Cuando pierdes calorías rápidamente o de manera severa para perder peso rápidamente, pierdes rápidamente el tejido muscular y el agua. Su cuerpo percibe el déficit extremo y utiliza su tejido magro para obtener energía. Este es el músculo que necesitas para tener fuerza y ​​resistencia en un partido..

Negarse calorías significa negar a su cuerpo los nutrientes que son críticos para el crecimiento y la energía adecuados. El ejercicio extremo para perder peso lo fatiga excesivamente, por lo que no está listo para un partido al 100 por ciento. Los laxantes, los trajes de sauna y la eliminación de categorías completas de nutrientes, como todos los carbohidratos, son estrategias que son francamente peligrosas y debe evitar estas tácticas a toda costa.

Si no tienes cuidado, incluso puedes hacerte dieta fuera de competición. Los programas de lucha libre estadounidenses instituyen la prueba nacional de evaluación de hidratación para asegurarse de que los luchadores estén lo suficientemente sanos como para luchar. Cuando un niño cae por debajo de una grasa corporal del 7 por ciento, o una niña por debajo del 12 por ciento, el luchador se considera no apto para competir.

Los peligros de la deshidratación para los luchadores

Los luchadores a menudo usan la deshidratación como otra táctica de reducción de peso. El peso en forma de agua deja su cuerpo rápidamente, pero lo deja fatigado, sin fuerza, potencialmente mareado y sin enfoque. La deshidratación puede provocar calambres, insolación y, en situaciones poco frecuentes, hinchazón del cerebro. Los síntomas de deshidratación aparecen con tan solo una pérdida del 2 por ciento de su volumen normal de agua.

Para deshidratarse, los luchadores fuerzan el sudor excesivo haciendo ejercicio con ropa pesada o bolsas de basura; Pueden sentarse en saunas y limitar la ingesta de líquidos. Algunos toman medicamentos diuréticos, que obligan a la pérdida de agua, pero pueden poner en peligro la salud de su corazón y riñones. El uso de estos métodos también está prohibido en la escuela secundaria y en los niveles universitarios, y podría descalificarlo de la competencia..

Cortar calorías para bajar de peso

Una dieta restringida pero saludable le ayuda a perder peso más gradualmente, a un ritmo saludable de 1 a 2 libras por semana. Algunos luchadores pueden perder 3 libras por semana de manera segura, pero la pérdida de peso es más rápida que la pérdida muscular. La buena nutrición es parte del entrenamiento adecuado..

Perder una libra de grasa requiere un déficit de calorías de 3,500 calorías. Hable con su entrenador o con un dietista escolar para determinar su consumo diario de calorías, según su tamaño y nivel de actividad, y cree un déficit diario de aproximadamente 500 a 1,000 calorías para perder de 1 a 2 libras en una semana. Es probable que ya hayas entrenado una cantidad significativa, así que considera cómo puedes aumentar tu consumo de calorías con tácticas simples, como caminar más, agitarte mientras estudias o participar en una sesión de cardio adicional de intensidad moderada de 30 minutos que ganó No te deje agotado para el entrenamiento de lucha. Reducir la ingesta de alimentos fritos, azúcar, bocadillos procesados ​​y refrescos también ayuda a crear un déficit sin perder nutrientes.

Creación de comidas para la pérdida de peso del luchador

Apunte a una dieta balanceada que contenga alrededor del 55 al 65 por ciento de las calorías de los carbohidratos, del 12 al 15 por ciento de proteínas y del 20 al 30 por ciento de las grasas saludables. Necesitas carbohidratos para obtener energía, proteínas para la reparación muscular y crecimiento y grasas para absorber los nutrientes y ayudar a tu cerebro.

Concéntrese en comer solo alimentos saludables como carnes a la parrilla, verduras frescas, granos enteros, lácteos bajos en grasa y frutas. Las comidas típicas pueden ser huevos revueltos con espinacas y pimientos con pan tostado integral para el desayuno; fajitas de res con tortillas de maíz, salsa y guacamole en el almuerzo; y una cena de pollo asado, camotes y ensalada verde. Las opciones de bocadillos incluyen fruta fresca, queso bajo en grasa, verduras cortadas con hummus, yogur griego bajo en grasa y un puñado de nueces.