¿Cómo caminar aumenta el metabolismo?
Caminar es un método efectivo y de bajo impacto para el ejercicio cardiovascular. Es importante tener en cuenta la intensidad y el nivel de inclinación al caminar para medir la efectividad de su metabolismo. El metabolismo es un proceso en el que sustancias como los alimentos se descomponen y se usan para obtener energía. Una persona de 200 libras que camina a 2 mph puede perder 255 calorías en una hora, según Panhandle Health. Cuando se trata de caminar, cuánto aumenta su metabolismo depende de su esfuerzo personal..
Una mujer está caminando en la naturaleza en la lluvia. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Haciendo un esfuerzo
Al caminar, aumentas tu metabolismo con un mayor grado de velocidad, resistencia e inclinación. Su metabolismo quema las calorías, las proteínas, los carbohidratos y las grasas, para mantener sus niveles de energía durante una caminata. Al aumentar su esfuerzo personal al caminar, su cuerpo aumenta su demanda de energía, lo que aumenta su metabolismo. Caminar a paso ligero cuesta arriba o caminar moderadamente durante una duración prolongada de una hora son maneras en que puede acelerar su metabolismo cuando camina.
Un paseo cuesta arriba
Los investigadores han encontrado resultados positivos en el efecto de la caminata de montaña en el aumento del metabolismo. Una revisión de 2005 de "Sports Medicine" afirma que el caminar cuesta arriba aumenta el metabolismo de las grasas para mantener los niveles de glucosa en la sangre. Caminar por la colina también es eficaz para aumentar su metabolismo cuando camina en un ritmo de bajo a moderado durante un período prolongado. Sin embargo, los adultos mayores y aquellos con un bajo nivel de condición física son más propensos a las lesiones y los efectos del mal tiempo, como la hipotermia. Alternativamente, caminar en una cinta rodante en una pendiente puede proporcionar muchos de los beneficios de caminar en una colina sin exponerse a un clima adverso.
Caminar sobre una base regular
Caminar varias veces por semana puede aumentar efectivamente su tasa metabólica basal, que es lo rápido que funciona su metabolismo cuando está descansando. El "Diario de la Asociación Dietética Americana" encontró que las mujeres que caminaban nueve horas por semana experimentaban un menor porcentaje de grasa corporal y un aumento en la tasa metabólica basal. Los participantes en el estudio que mantuvieron un estilo de vida sedentario, de una hora de caminata por semana, no experimentaron los mismos beneficios. Caminar a paso ligero durante cinco horas por semana proporcionará beneficios metabólicos similares en menos tiempo debido al aumento de ritmo y energía
Obtener más de su entrenamiento
Para intensificar su sesión de caminata, puede sujetar pesas de muñeca o un chaleco de pesas. Otras prendas pesadas, como los pesas en los tobillos, interrumpen la mecánica de la marcha, mientras que las pesas de mano pueden aumentar su presión arterial cuando se sujeta con fuerza. El American Council on Exercise recomienda usar entre 1 y 3 libras para pesas en la muñeca y usar un chaleco con peso entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal.
