Cómo deshacerse de un estómago abultado
Una comida pesada, retención de líquidos, estreñimiento, síndrome premenstrual y exceso de grasa corporal son causas comunes de un estómago abultado. Los síntomas asociados con la distensión abdominal incluyen eructos, náuseas, gases, fatiga y movilidad limitada. La distensión estomacal también puede indicar una condición médica más grave. Si su condición no mejora, consulte con su médico de atención primaria para un examen físico completo.
Un manojo de espárragos en un cuenco verde en un fondo blanco. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Elija una forma de ejercicio aeróbico que disfrute y practíquelo regularmente. Las actividades como caminar a paso ligero y trotar ayudan a mejorar la resistencia a la insulina y reducir la grasa abdominal, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke..
Paso 2
Aumente su ingesta de fibra y líquidos para mejorar su eliminación y mantener su metabolismo funcionando correctamente. Limite su consumo de sal y evite comer azúcares simples y grasas trans que contribuyen al aumento de grasa en el área abdominal.
Paso 3
Consulte con un nutricionista o dietista para ayudarlo a eliminar el exceso de grasa en su estómago y abdomen. Sustituya los alimentos preparados y los azúcares refinados con carbohidratos complejos y edulcorantes naturales como el xilitol y la stevia..
Etapa 4
Coma alimentos con propiedades diuréticas naturales, como el apio y los espárragos, para ayudar a eliminar el agua de su sistema. Limite su consumo de alimentos gaseosos como el repollo, las coles de Bruselas y las legumbres que pueden generar gas en su tracto intestinal y causar hinchazón.
Paso 5
Desarrolla tu núcleo para fortalecer tus músculos abdominales. Incluya ejercicios que trabajen su abdomen, espalda baja, caderas y músculos de las piernas para un entrenamiento general que tonificará y reafirmará su estómago..
Propina
El xilitol es un edulcorante natural con un 40 por ciento menos de calorías que el azúcar de mesa.
Advertencia
El exceso de grasa visceral en el abdomen se asocia con resistencia a la insulina y enfermedad cardiovascular.
Consulte a su médico de cabecera si su estómago abultado está acompañado de síntomas más graves..
