Cómo deshacerse de un trasero grande para ajustarse a unos jeans ajustados

Para algunos, un trasero grande es un signo de belleza curvilínea, pero todas esas curvas adicionales pueden ser un obstáculo cuando quieres meter tu trasero en un par de jeans ajustados a la moda. Las damas con curvas a menudo tienen una relación temperamental con los jeans debido a la brecha que se forma en la cintura de los jeans y los jeans ajustados no son una excepción. Combinar ejercicios que tonifiquen y fortalezcan el trasero con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa puede ayudar a mejorar su relación con esos jeans ajustados.

Jeans (Imagen: Yoyochow23 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular durante al menos 150 minutos por semana. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, esta es la guía mínima para una buena salud. Si no está en forma o es nuevo en el ejercicio, puede comenzar aquí. Lo ideal es que trabajes hasta 300 minutos por semana, repartidos entre cinco y seis días. Tomar un día a la semana para descansar. El ejercicio cardiovascular, como la natación, el jogging, el ciclismo, los deportes y la máquina elíptica, quema calorías, que a su vez, quema la grasa. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Si quema 500 calorías durante un entrenamiento de una hora y cuatro veces por semana, quemará un poco más de 1/2 libra de grasa por semana..

Paso 2

Realice sentadillas tres veces por semana como uno de sus ejercicios de acondicionamiento y tonificación. Párese con los pies separados a la altura de la cadera y saque los brazos rectos delante del cuerpo. Dobla las rodillas y agáchate hacia el suelo. No dejes que tus rodillas pasen por encima de tus tobillos. Aprieta tus glúteos y levántate de nuevo. Realizar tres series de 12.

Paso 3

Fortalece tus glúteos con estocadas. Para realizar, manténgase erguido con una columna recta. Da un gran paso delante de ti con el pie derecho, mientras doblas la rodilla izquierda hacia el suelo. La rodilla izquierda debe flotar aproximadamente una pulgada sobre el piso, ya que la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Retrocede con el pie derecho y repite en el otro lado. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana..

Etapa 4

Añade extensiones de cadera a tu régimen de tonificación. Para ejecutar, comienza a cuatro patas con las palmas firmemente plantadas en el suelo. Levanta la pierna derecha y dobla la rodilla derecha llevando tu pie derecho hacia tu trasero. Extiende la pierna derecha hacia el cielo. Regrese la pierna derecha a la posición inicial y repita en el lado opuesto. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana..

Paso 5

Coma una dieta saludable llena de verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Reducir el consumo diario de calorías es otra forma de perder peso en todo el cuerpo. Reducir su ingesta calórica en 500 calorías por día durante una semana es igual a 1 libra de reducción de grasa.