Cómo deshacerse de una almohadilla de grasa

La almohadilla grasa es otro nombre para la grasa en el área del abdomen inferior. Los infomerciales inundan las vías respiratorias de la televisión con dispositivos de entrenamiento abdominal que prometen derretir la grasa de sus abdominales en minutos, especialmente en aquellas áreas difíciles de alcanzar. Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea. No puede apuntar a un área de su cuerpo para perder grasa, tiene que perder grasa por todas partes. Limpie sus hábitos alimenticios y realice entrenamientos diseñados para aumentar la pérdida de grasa para ver cómo desaparece la almohadilla de grasa.

Una comida saludable de pollo y lechuga. (Imagen: Metkalova / iStock / Getty Images)

Paso 1

Evalúa tus hábitos alimenticios. Enfoca tu dieta alrededor de alimentos limpios o sin procesar. Coma verduras, granos enteros, arroz integral, avena, cereales con alto contenido de fibra, frutas, carnes magras, huevos, pescado y productos lácteos bajos en grasa, como queso cottage o yogur griego. Evite los alimentos procesados, como las carnes frías, las papas fritas, las cenas congeladas y el arroz y la pasta pre-sazonados que estimulan el aumento de peso..

Paso 2

Come con frecuencia para aumentar tu metabolismo. Consuma de cinco a seis comidas más pequeñas por día o coma cada tres horas. La digestión de sus alimentos quema calorías, de modo que usted quema más calorías incluso cuando está descansando. Saltar comidas, especialmente el desayuno, disminuirá su metabolismo y hará que su cuerpo conserve energía y almacene grasa, según la revista Natural Health.

Paso 3

Limite su ingesta de lácteos. Cambie a leche de soja, arroz o almendra en lugar de leche de vaca. El New York Times dice que los azúcares en la leche de vaca son difíciles de digerir para el cuerpo, lo que causa hinchazón..

Etapa 4

Trabaja tus músculos abdominales tres días por semana. Haga ejercicios como subir las piernas colgando: sostenga una barra de levantamiento con las piernas colgando y apriete los abdominales para levantar las piernas, repita durante tres series de 20 repeticiones. Realice sujetadores de tablones: manténgase en una posición de flexión de los codos durante 30 segundos, repita durante tres series.

Paso 5

Participe en un entrenamiento de circuito corporal total tres días a la semana para desarrollar músculo y eliminar grasa al mismo tiempo. Entrene un ejercicio ponderado por grupo muscular como presión en el pecho, estocadas, sentadillas y saltos de tríceps. Realice 30 segundos de ejercicio cardiovascular, como saltos, después de cada ejercicio. Girar por el circuito durante 30 minutos..