Cómo deshacerse de una almohadilla de grasa en la parte superior del culo
Si su trasero tiene demasiados movimientos para su gusto, los cambios saludables en su estilo de vida lo pueden poner en forma. Así como no puedes controlar dónde se asienta la grasa en tu cuerpo, no puedes controlar desde dónde la pierdes. Concéntrese en perder grasa corporal total para reducir la grasa en la parte superior de su piel.
Una mujer está entrenando sus músculos del trasero. (Imagen: ElNariz / iStock / Getty Images)Mantenga un registro de las calorías
La pérdida de peso requiere que usted cree un déficit calórico; Debes quemar más calorías de las que consumes cada día. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan perder peso a un ritmo gradual de una a dos libras por semana. Para lograr esto, debe crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías al comer una dieta sensata reducida en calorías y al hacer ejercicio regularmente. Realice cambios en el estilo de vida que puede mantener fácilmente a largo plazo para evitar recuperar el peso.
Siente la quemadura
Hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana desarrolla tu sistema cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Considere subir escaleras, correr cuesta arriba, pedalear hacia adelante y hacia atrás en una máquina elíptica o andar en bicicleta. Estos ejercicios se aplican a la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Para optimizar la quema de calorías y agregar variedad a su rutina, incorpore intervalos frecuentes de alta intensidad: acelere a un ritmo vigoroso durante dos minutos antes de volver a un ritmo moderado y fácil de mantener.
Reafirma tus nalgas
Realice entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana. Además de sus brazos, piernas, abdominales, hombros, pecho y espalda, también apunte a sus glúteos. El tejido muscular que ganas promueve la quema de calorías y agrega definición. Un estudio realizado por el American Council on Exercise demostró que los ejercicios, como las extensiones de cadera de cuatro vías y cuadrúpedos, las estocadas, las sentadillas con una sola pierna y los pasos hacia arriba, se dirigen con mayor eficacia a los glúteos. ACE recomienda trabajar tus glúteos durante unos 15 minutos haciendo de 8 a 12 repeticiones y de 2 a 3 series por ejercicio..
Circuito de entrenamiento para la variedad
El entrenamiento en circuito quema calorías mientras construyes músculo, y puede mantener tus entrenamientos desafiantes e interesantes. Un circuito que se dirige a sus nalgas puede incluir de 8 a 10 estaciones de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Tu objetivo es hacer los ejercicios con un descanso mínimo entre series. Por ejemplo, haz un juego de estocadas con mancuernas, seguido de un minuto de saltar la cuerda. Luego haga un juego de sentadillas con mancuernas y un juego de extensiones de cadera de cuatro vías, seguido de un minuto de subir escaleras. Después de esto, realice una serie de pasos y extensiones de cadera cuadrúpedas, seguidas de un minuto de jog. Trabaja hasta hacer todo el circuito dos o tres veces.
Cambiando su dieta
Cuando se trata de su dieta, no tiene que privarse o reducir drásticamente las calorías; Tomar decisiones inteligentes hace mucho. Por ejemplo, en lugar de alcohol y refrescos azucarados, beber agua. Reemplace las papas fritas, las galletas y los dulces con verduras y muchas frutas. Consuma porciones más pequeñas y encuentre diferentes maneras de mantenerse ocupado para evitar comer por aburrimiento o hábito. Por ejemplo, si siempre meriendas algo delante de la televisión, toca música y baila alrededor. La proteína magra, las verduras, las frutas, los granos integrales y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa deben constituir la mayoría de su dieta.
