Cómo deshacerse del delantal de la madre

Cuando su vientre se expande debido al aumento de peso, la grasa que rodea los órganos internos se expande y crea depósitos de grasa adicionales en el omento, un colgajo parecido a un delantal que se encuentra debajo de los músculos abdominales y delante de los intestinos. El vientre del delantal de una madre no es exclusivo de las mujeres que han dado a luz. Cualquier persona, hombre o mujer, puede desarrollar este colgajo de grasa que solo se puede tratar con dieta y ejercicio específicos. Perderlo es crítico para tu salud. La grasa del vientre en el omento y el resto de su sección media aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y, en las mujeres, ciertos cánceres, incluido el cáncer de ovario.

Obtenga el mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana para evitar que su delantal se expanda más. (Imagen: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Priorizar la pérdida en un delantal del vientre

Aunque la pérdida de grasa no es posible (por ejemplo, no se puede cortar el vientre de un delantal), la grasa que se acumula en la sección media suele ser la primera que se pierde con el ejercicio y la dieta enfocados. Las mismas propiedades metabólicamente activas que hacen que el delantal sea gordo, también conocido como grasa visceral, una posible causa de la enfermedad hace que sea más fácil de descomponer que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel en las caderas, los brazos y los muslos.

Usted desarrolla grasa abdominal debido a la genética, una dieta deficiente, un estilo de vida sedentario y si ha tenido hijos: el parto aumenta el riesgo de almacenar grasa en el abdomen. Tu estado hormonal también influye cuando y si desarrollas un delantal del vientre. Los hombres son más propensos a almacenar el exceso de grasa en el abdomen a cualquier edad; A medida que las mujeres pasan la menopausia, los cambios hormonales estimulan el desarrollo de la grasa abdominal..

Controle su ingesta de calorías

Una dieta baja en calorías que lo ayuda a crear un déficit diario de 500 a 1,000 calorías resulta en la pérdida de una pérdida segura y sostenible de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, no sumerja menos de 1,200 calorías o arriesgará una deficiencia nutricional y pérdida muscular. Refine sus metas si no puede alcanzarlas sin reducir las calorías a niveles inadecuados.

Para mantener su consumo bajo control, evite los bocadillos excesivos, especialmente en alimentos procesados. Evite el azúcar añadido, también. El consumo frecuente de refrescos y otros refrescos endulzados se correlaciona con el aumento de la grasa visceral, según un estudio publicado en Obesity en 2012. Los dulces, las pastas azucaradas para el desayuno y los cereales, las galletas, los cupcakes y otras golosinas también están fuera de la mesa, literalmente.

Reunir comidas saludables

En cada comida, apunta a una porción de proteína que contenga niveles bajos de grasa saturada, como pescado, pollo y pavo sin piel o carne de res magra. Comience con al menos una porción de verduras frescas y, si tiene suficiente hambre para regresar por unos segundos, acumule más verduras al vapor, asadas o crudas. Productos lácteos bajos en grasa, en forma de leche, queso o yogur, y las frutas hacen bocadillos nutritivos y relativamente bajos en calorías.

Reemplace los granos refinados, como el pan blanco y la pasta, con granos enteros, como el arroz integral o la avena. Un estudio publicado en una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition mostró que un mayor consumo de granos refinados se asoció con una mayor acumulación de grasa visceral, mientras que un mayor consumo de granos integrales no lo fue. Es una buena idea omitir los alimentos fritos, los que contienen salsas cremosas o mucha mantequilla y quesos enteros..

Ejercicio para perder un delantal de vientre

Obtenga el mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana para evitar que su delantal se expanda más. Aumentar a aproximadamente 250 minutos semanales para perder peso significativo, afirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva. La actividad cardiovascular incluye el senderismo, el jogging o el ciclismo..

Los abdominales y abdominales hacen poco para ayudarlo a perder la grasa que forma el delantal del vientre, pero estos ejercicios le brindan músculos centrales más fuertes. El entrenamiento de fuerza en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana lo ayuda a crear un mayor porcentaje de músculos, lo que requiere más energía para que su cuerpo se mantenga. Este tejido magro ayuda a aumentar tu metabolismo para que puedas quemar calorías y perder grasa visceral.