Cómo reducir las capas de piel grasa grasa
La piel floja puede ser antiestética y difícil de manejar. La grasa suelta puede aparecer en el estómago, los brazos y los muslos, lo que dificulta el uso de su ropa favorita. Disminuir el porcentaje de grasa corporal ayudará a endurecer las áreas caídas. El desarrollo del músculo ayuda a aumentar su metabolismo, quemar grasa y rellenar los espacios sueltos en su piel. Seguir un programa de ejercicios y una dieta baja en grasas lo ayudará a tonificar las áreas sueltas para un físico más ajustado.
Paso 1
Comer para perder grasa. Consuma alimentos bajos en grasa como verduras, frutas, carne de res magra, pescado, pollo, huevos, granos enteros, arroz integral, harina de avena y grasas buenas como las que se encuentran en el aceite de oliva, semillas y nueces. Comer alimentos sin procesar te mantiene lleno con menos calorías. Evite los alimentos procesados que están llenos de grasa, azúcar refinada y sodio, que fomentan comer en exceso y almacenar grasa.
Paso 2
Disminuye tu ingesta diaria de calorías. Escriba todo lo que come en un diario de alimentos o use una herramienta en línea como MyPlate de LIVESTRONG. Realice un seguimiento de sus calorías durante unos días para ver el número promedio que come diariamente. Reste 500 de su promedio para calcular las calorías necesarias para perder 1 libra por semana.
Paso 3
Divida sus tres comidas grandes por día en cinco a seis comidas más pequeñas para quemar grasa. Comer a menudo aumenta su metabolismo porque su cuerpo quema calorías a medida que sus alimentos se digieren. Perder comidas hará que su cuerpo conserve energía y almacene sus comidas como grasas, señala la revista Natural Health.
Etapa 4
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana para desarrollar músculos y rellenar áreas caídas. Haga ejercicios como flexiones de brazos, sentadillas, zancadas, presiones de hombros por encima de la cabeza y abdominales. Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones para cada ejercicio. Levante con una resistencia desafiante por lo que los conjuntos son difíciles de terminar.
Paso 5
Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres días por semana para quemar las capas de grasa entre los músculos y la piel. Camine en la caminadora, vaya en bicicleta o tome una clase de ejercicios para agregar variedad.
