Cómo sacudir su metabolismo mientras hace dieta
Mucha gente hace dieta regularmente. Pero con demasiada frecuencia, las dietas funcionan solo mientras usted está en ellas. Podría perder libras al principio, solo para recuperarlas con el tiempo. Su metabolismo juega un papel importante en los resultados de su dieta a largo plazo. Si bien no puedes controlar totalmente tu metabolismo, puedes tomar algunas medidas para mantenerlo acelerado. "Sorprender" su metabolismo mientras hace dieta para mantener los fuegos ardiendo puede ayudarlo a perder más rápido y mantener su pérdida de peso.
Choque su metabolismo siguiendo estas pautas. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Asegúrate de desayunar. (Imagen: Imágenes de la marca X / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)Desayuna todos los días. Mientras que algunas personas que hacen dieta se saltan el desayuno para "ahorrar" calorías, su cuerpo necesita combustible para que su metabolismo funcione después de un largo período de descanso durante la noche. Comer un desayuno saludable al despertar sacudirá su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías que si se salteara su comida de la mañana..
Paso 2
Asegúrese de que está comiendo a intervalos regulares durante todo el día. (Imagen: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images)Coma a intervalos regulares a lo largo del día, sin pasar mucho tiempo sin comer. La Universidad del Estado de Illinois afirma que las comidas y refrigerios frecuentes y regulares aumentan su metabolismo, mientras que evitar los alimentos durante el día lo reduce. Comer una comida o merienda cada pocas horas.
Paso 3
Asegúrese de consumir suficientes calorías para que su metabolismo no disminuya. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Comer suficientes calorías. Incluso cuando hace dieta, es crucial evitar planes demasiado restrictivos que limitan excesivamente la ingesta de calorías. El Servicio de Salud de College of the Canyons afirma que si reduce demasiado sus calorías, su metabolismo se desacelerará drásticamente en un intento de proteger su cuerpo de la inanición percibida. La Universidad Estatal de California en Long Beach recomienda no menos de 1,200 calorías por día para las mujeres y 1,600 calorías para los hombres.
Etapa 4
Construir masa muscular magra por el entrenamiento de fuerza. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Aumenta la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza aumentan tu metabolismo construyendo más músculo, que quema más calorías que la grasa. De acuerdo con los Servicios de Salud de College of the Canyons, la construcción de masa muscular magra es el principal factor que estimula el metabolismo bajo su control. Al incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza en su plan de dieta, mantendrá su metabolismo acelerado para una pérdida de peso más efectiva.
Paso 5
Prueba el ejercicio cardiovascular. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)Incluya también el ejercicio cardiovascular en su dieta. El ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, montar en bicicleta, trotar y nadar, es importante para su metabolismo. Estos tipos de ejercicio queman grandes calorías durante su sesión de entrenamiento y también elevan su metabolismo durante varias horas después de su entrenamiento.
Paso 6
El té verde puede ayudar a aumentar su metabolismo. (Imagen: Imágenes de la marca X / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)Prueba el té verde. Aunque se necesita más investigación, el Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que existe alguna evidencia de que el té verde puede ayudar a estimular el metabolismo. Agregue té verde a su plan de dieta como una bebida caliente o helada, o tome extracto de té verde en forma de suplemento, para potencialmente acelerar su metabolismo..
Advertencia
Consulte a su médico para obtener la aprobación médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicios.
