Cómo arrojar el peso del agua
El peso del agua, la retención de agua o el edema describen la sensación de hinchazón cuando su cuerpo retiene el exceso de agua en los tejidos. El peso del agua puede ser causado por problemas médicos, como insuficiencia cardíaca congestiva o, más comúnmente, por fluctuaciones hormonales que se producen como resultado del ciclo mensual de una mujer. La retención de agua puede ser incómoda para algunas personas, hinchando las manos, las piernas, los pies y el abdomen y agregando libras adicionales para que el cuerpo las lleve. Hay, sin embargo, formas de combatir esta condición..
El exceso de sodio en la dieta es una de las principales causas del peso del agua. (Imagen: rsester / iStock / Getty Images)Paso 1
La soda contiene mucho sodio. (Imagen: AlixKreil / iStock / Getty Images)Reduce tu ingesta de sodio. Según MedlinePlus.com, hay varias fuentes ocultas de sodio, como panes, cereales y alimentos enlatados. Los refrescos también generalmente contienen mucho sodio, que se usa como conservante para muchos alimentos de conveniencia diferentes. Revise las etiquetas de nutrición para el contenido de sodio. Según MedlinePlus.com, no debe exceder los 2,400 miligramos de sodio al día, que es aproximadamente lo que se encuentra en una cucharadita de sal. Si tiene presión arterial alta, esa cantidad se reduce a 1,300 miligramos por día. El exceso de sodio no puede ser procesado lo suficientemente rápido por los riñones, por lo que permanece en el torrente sanguíneo, atrayendo y reteniendo agua.
Paso 2
Bebe mucha agua. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Beba por lo menos 64 onzas de agua todos los días. El agua ayuda a eliminar el exceso de sodio del torrente sanguíneo, lo que permite la liberación de agua retenida, de acuerdo con el canal Better Health. Además, la deshidratación leve a moderada puede hacer que su cuerpo retenga agua para procesos básicos.
Paso 3
Reemplace los alimentos procesados con frutas y verduras. (Imagen: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Reemplace los alimentos altamente procesados en su hogar con frutas frescas, verduras, granos enteros y carnes magras. Los alimentos altamente procesados contienen cantidades excesivas de sodio que pueden llevar al peso del agua. La fibra natural en la mayoría de estos alimentos ricos en nutrientes ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido, según MedlinePlus. Además, comer más fibra rica ayudará a llenar su estómago y hará que coma menos calorías, ayudándole a perder peso de una manera secundaria.
Etapa 4
Participa en 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Realice por lo menos 30 minutos de actividad física cinco días a la semana. El ejercicio hace que sudas para mantener una temperatura normal. La sudoración también extrae sustancias, como el sodio, a través de los poros del cuerpo, lo que reduce la causa potencial del peso del agua. El sudor en las etapas iniciales de la actividad física tendrá un sabor salado, ya que se están liberando iones de sodio. Después de que esto ocurra, el sudor perderá su sabor salado, lo que indica que se ha excretado el exceso de sodio.
Paso 5
Tome un diurético de venta libre. (Imagen: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Tome un diurético de venta libre, disponible en su farmacia local. Los preparativos que incluyen un diurético, antihistamínico, analgésico y cafeína, también están disponibles para las personas cuyo peso en agua es un síntoma premenstrual. Tome el medicamento como lo indique el fabricante. Asegúrese de beber cantidades adecuadas de agua mientras toma diuréticos, para evitar la deshidratación. Antes de comenzar un diurético, consulte con su médico personal..
Advertencia
Si está experimentando un peso de agua que no parece ser causado por la fluctuación hormonal o el consumo excesivo de sodio, consulte a su médico. La retención de agua puede ser un síntoma de una enfermedad subyacente.
