¿Es seguro tomar creatina si tienes más de 40 años?
La creatina es una amina que contiene nitrógeno sintetizada a partir de los aminoácidos, arginina, glicina y metionina. Tomar suplementos de creatina puede aumentar el rendimiento deportivo en actividades anaeróbicas de alta intensidad, de acuerdo con "Anabolic Primer". En los hombres jóvenes, se ha encontrado que la creatina aumenta significativamente tanto la potencia dinámica como la fuerza. Aunque gran parte de la investigación con respecto a la suplementación con creatina se centra en sus efectos sobre el rendimiento deportivo en poblaciones más jóvenes, la creatina también puede beneficiar a las poblaciones mayores. Hable con su médico sobre el uso de suplementos de creatina para asegurarse de que sean adecuados para usted.
Un hombre sostiene píldoras de suplemento en sus manos. (Imagen: apichsn / iStock / Getty Images)Mayores contra hombres más jóvenes
La suplementación con creatina puede ser más beneficiosa en las personas mayores que en las personas más jóvenes, según un estudio de 1998 publicado en el "Journal of Applied Physiology". Los investigadores encontraron que las personas mayores, con una edad media de 58 años, tienen más afinidad por la creatina que las personas más jóvenes, con una edad media de 30 años. A medida que envejece, la capacidad de su cuerpo para absorber creatina aumenta, lo que a su vez aumenta los efectos de la suplementación con creatina..
Disminución muscular relacionada con la edad
A medida que envejece, su cuerpo pierde músculo, la creatina puede ayudar a mantener la masa muscular esquelética en las poblaciones mayores. En un estudio de 2005 publicado por la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", los investigadores evaluaron los efectos de la suplementación con creatina y proteínas durante el entrenamiento de resistencia en hombres mayores con una edad media de 66 años. Los investigadores encontraron que la suplementación con creatina es efectiva no solo para mantener la masa muscular sino también para aumentar la masa muscular cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Composición corporal
La creatina puede afectar positivamente la composición corporal en hombres mayores, según un estudio de 2002 publicado en "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". En este estudio, los investigadores evaluaron a 18 hombres entre las edades de 59 y 73 años, a quienes se les dijo que completaran una batería de pruebas en el transcurso de tres semanas mientras se complementaban con creatina o un placebo. Los resultados del estudio indican que la suplementación con creatina aumenta significativamente la masa corporal, la masa libre de grasa y la capacidad funcional en hombres mayores.
La seguridad
La creatina parece ser segura para las personas mayores, según un estudio de 2008 publicado en la revista "Nutrition Research". Los investigadores evaluaron los efectos a largo plazo de la suplementación con creatina en personas mayores con enfermedad de Parkinson. Los participantes tomaron 4 g de creatina al día durante dos años sin efectos secundarios significativos. El efecto secundario más comúnmente reportado como resultado de la suplementación con creatina fue un malestar gastrointestinal leve. De acuerdo con una revisión de estudios de seguridad de la creatina de 2007 publicada en la revista "Sub-cell Biochemistry", no se han encontrado efectos secundarios significativos con respecto a la suplementación con creatina..
