Dosificación de L-Arginina para bajar de peso

Ningún suplemento va a hacer que todos tus kilos de más se derritan. Sin embargo, hay algunas pruebas preliminares de que ciertos suplementos, incluida la L-arginina, pueden mejorar ligeramente los resultados de la pérdida de peso cuando se usan junto con una dieta y ejercicio reducidos en calorías. Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar L-arginina, ya que puede no ser seguro para todos.

La L-arginina puede mejorar ligeramente los resultados de la pérdida de peso cuando se usa junto con una dieta y ejercicio reducidos en calorías. (Imagen: Rosemary Calvert / Moment Mobile / Getty Images)

L-arginina y pérdida de peso

La L-arginina es un aminoácido, uno de los bloques de construcción para las proteínas en su cuerpo. De acuerdo con un estudio en animales publicado en el Journal of Nutrition en 2009, puede ayudar a priorizar el desarrollo muscular sobre los depósitos de grasa y limitar el peso y las ganancias de grasa debido a una dieta alta en grasas. una conclusión similar, señalando que la L-arginina puede ayudar a que el cuerpo queme grasa y minimice la adición de nueva grasa corporal tanto en personas como en animales, ayudando a promover la pérdida de peso, aunque los mecanismos aún no están totalmente claros. Se necesitan más investigaciones para verificar estos resultados y determinar la mejor dosis para aquellos que buscan mejorar sus resultados de pérdida de peso. Consulte con su médico para determinar qué dosis debe probar.

Consideraciones Calorías

Eliminar 500 calorías por día de su dieta resultará en un déficit de 3,500 calorías en el transcurso de una semana, que es aproximadamente lo que se necesita para perder 1 libra. Reducir más calorías que esto puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, pero seguir una dieta con un contenido demasiado bajo de calorías puede hacer que su metabolismo sea más lento y que sea más difícil para usted alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Los hombres necesitan al menos 1,800 calorías por día y las mujeres no deben ir por debajo de las 1,200 calorías si no quieren afectar su metabolismo adversamente, dice el American College of Sports Medicine..

Cambios dietéticos recomendados para perder peso de forma saludable

Tomar suplementos de L-arginina no va a tener un gran efecto en la pérdida de peso por sí solo. Para obtener los mejores resultados, también deberá realizar otros cambios, como seguir una dieta balanceada y baja en calorías y ser más activo. Un enfoque saludable es comer más frutas, verduras, ensaladas, sopas a base de caldo y otros alimentos que no tienen muchas calorías por gramo. Evitar los alimentos que son más densos en energía, como los productos lácteos llenos de grasa, los postres, las carnes con alto contenido de grasa y los alimentos fritos, puede hacer que sea más fácil perder peso y no tener hambre todo el tiempo. Un artículo de revisión publicado en mayo de 2012 en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que este tipo de dieta de baja densidad energética puede ser útil para mejorar los resultados de la pérdida de peso. Esto se debe a que los alimentos que tienen poca densidad de energía ocupan mucho espacio en el estómago sin proporcionar muchas calorías, lo que hace que sea más fácil mantenerse dentro de sus metas de calorías mientras come lo suficiente como para sentirse lleno..

Aumento de la pérdida de peso con el ejercicio

Agregue a los beneficios de la L-arginina aumentando su ejercicio diario. Una combinación de ejercicios de musculación y ejercicios aeróbicos lo ayudarán a mantener su músculo a medida que pierde peso; de lo contrario, aproximadamente una cuarta parte del peso que pierdes provendrá del músculo en lugar de la grasa. Si bien se recomiendan al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para adultos, es posible que deba incluir al menos 300 minutos de actividad aeróbica para perder peso. Cuanto más intenso sea un ejercicio, más calorías quemará y mayor será el déficit de calorías que podrá crear. Por ejemplo, una persona de 160 libras quemará aproximadamente 183 calorías por hora haciendo hatha yoga, 314 calorías por hora esquiando cuesta abajo y 861 calorías por hora corriendo a una velocidad de 8 millas por hora. Si tiene alguna inquietud, pregúntele a su médico qué tipos de ejercicio son adecuados para su salud general y su estado físico..

Contraindicaciones potenciales y efectos secundarios de la L-Arginina

Los suplementos de L-arginina pueden causar efectos secundarios, como diarrea, distensión abdominal, presión arterial baja, empeoramiento de los síntomas del asma y dolor en el abdomen. También pueden interactuar con los medicamentos utilizados para el colesterol alto y la presión arterial alta, así como los medicamentos para la coagulación de la sangre, nitratos, Viagra, diuréticos y otros. Las personas con enfermedad renal, asma o herpes o las personas que recientemente han tenido un ataque cardíaco no deben tomar L-arginina. Puede aumentar el riesgo de niveles altos de potasio en personas con problemas renales o hepáticos. Siempre consulte con su médico para ver si los suplementos, incluida la L-arginina, son seguros para usted.