Niacina y pérdida de peso

Aunque ingerir mucha niacina, una forma de vitamina B-3, en su dieta ayuda a mantener altos los niveles de energía, es probable que la niacina no se relacione directamente con la pérdida de peso. Sin embargo, comer una dieta bien balanceada que contenga un montón de niacina y otras vitaminas B como parte de un plan de comidas reducido en calorías le brinda la mejor oportunidad de perder peso con éxito..

Un trozo de pollo a la parrilla en un plato. (Imagen: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Beneficios de la niacina para bajar de peso

La niacina y otras vitaminas B ayudan a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que consume. Obtener muy poca niacina puede agotar su energía, lo que dificulta quemar más calorías de las que consume, un componente esencial para una pérdida de peso exitosa. Además, muchos alimentos ricos en niacina ayudan a perder peso porque proporcionan otros nutrientes, como proteínas y fibra, que ayudan a controlar el peso de manera saludable..

Consideraciones suplementarias de niacina

Los suplementos de niacina están ampliamente disponibles y, aunque pueden no causar la pérdida de peso directamente, pueden proporcionarle beneficios de salud durante su régimen de pérdida de peso. El consumo de dosis más altas de niacina al tomar suplementos es probablemente efectivo para tratar el colesterol alto y posiblemente sea efectivo para ayudar con la osteoartritis, el endurecimiento de las arterias, los riesgos de ataque cardíaco, la diabetes y las cataratas. Pero tomar suplementos de niacina no causa pérdida de peso..

Alimentos ricos en niacina

Muchos alimentos ricos en niacina, como carnes magras, pollo, productos lácteos, pescado, legumbres, huevos, nueces y cereales integrales enriquecidos, son beneficiosos cuando intenta perder peso. La proteína en mariscos, huevos, aves, nueces, productos lácteos bajos en grasa, legumbres y carnes magras lo ayuda a sentirse lleno y aumenta el gasto calórico de su cuerpo, según una revisión publicada en 2008 en "The American Journal of Clinical Nutrition". La fibra presente en las leguminosas ricas en niacina, nueces y granos enteros también aumenta la saciedad y ayuda a aumentar la pérdida de peso.

Ingesta recomendada

Consumida en las cantidades recomendadas, la niacina no garantiza que perderá peso, sino que forma parte de un plan de comidas saludable para perder peso. Los requisitos calóricos para bajar de peso a menudo varían de 1,200 a 1,600 calorías diarias para adultos. La cantidad diaria recomendada, o RDA, para la niacina es de 14 miligramos diarios para las mujeres y 16 miligramos para los hombres. PubMed Health señala que las dosis de niacina suplementaria que oscilan entre 1.000 y 3.000 miligramos diarios se han utilizado como tratamientos para mejorar el colesterol en la sangre y los niveles de triglicéridos. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades diarias de niacina al comer una variedad de alimentos saludables..