Vs relativa Intensidad de ejercicio absoluta
La intensidad del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios. Trabajar a la intensidad adecuada puede significar la diferencia entre el peso y las mejoras en la salud o los esfuerzos desperdiciados. Puede juzgar su intensidad con respecto a su propio nivel de condición física o como una generalización. Otros pueden necesitar usar su propio sentimiento para calificar su intensidad.
La intensidad relativa del ejercicio tiene en cuenta su propio nivel de condición física. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Intensidad Absoluta
La intensidad absoluta es una medida general de la intensidad aplicada a cualquier persona, independientemente de cualquier factor. Generalmente se mide como un equivalente metabólico, o MET, declara el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Un MET es una medida de energía. Un MET es la cantidad de energía que un ser humano usa en un estado de reposo, como sentarse o dormir. Mientras más MET esté trabajando, mayor será la intensidad del ejercicio. Si está haciendo ejercicio a los 3 MET, está utilizando tres veces la cantidad de energía que usa para descansar. La intensidad de la luz es de hasta 2,9 MET, la intensidad moderada se extiende de 3 a 5,9 MET y la actividad de alta intensidad es mayor que 6 MET.
Intensidad relativa
La intensidad relativa del ejercicio es específica para su nivel de condición física. La intensidad relativa del ejercicio se basa en su capacidad máxima de trabajo. Por ejemplo, un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima o consumo máximo de oxígeno, ambos signos de aptitud física. Es más específico para cada persona y se puede adaptar para mejorar la salud y el bienestar..
Calificación del esfuerzo percibido
La intensidad relativa también puede basarse en la calificación del esfuerzo percibido de una persona. Esta es su propia evaluación personal de cómo se siente la intensidad de su actividad. No se basa en ningún comentario de su cuerpo que no sea la cantidad de trabajo que percibe como participante. La calificación del esfuerzo percibido, o RPE, se basa en una escala que se extiende de 6 a 20, que varía de trabajo ligero a extremadamente difícil trabajo. El ejercicio moderado cae alrededor de un 12 o 13 en la escala RPE. Podría considerar usar RPE para juzgar la intensidad relativa si está tomando medicamentos que pueden afectar la forma en que su ritmo cardíaco responde al ejercicio o si no tiene los medios para monitorear su ritmo cardíaco..
Importancia
La intensidad relativa es una mejor manera de medir tu intensidad porque es más específica a tus habilidades. La necesidad de monitorear la intensidad es esencial, sin importar si es absoluta o relativa. La intensidad de su programa es dictada en gran medida por sus metas. Por ejemplo, las mejoras en la presión arterial pueden observarse solo con ejercicio de intensidad moderada, pero para alguien que desee mejorar la salud ósea, es posible que se necesite ejercicio de alta intensidad. Si usa intensidad relativa o absoluta, busque la autorización de su médico antes de participar en un programa de ejercicios. Incluso puede ser capaz de guiarlo hacia la intensidad correcta para sus objetivos e historial médico.
