Fórmula de fuerza relativa para el press de banca
El press de banca es un ejercicio compuesto de la parte superior del cuerpo tradicional utilizado por atletas y deportistas recreativos. Pero el press de banca también se puede usar para probar y predecir la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Un predictor común es la fórmula de fuerza relativa para el press de banca que tiene en cuenta el peso corporal y el máximo de una repetición..
Pruebas
El primer paso para calcular la fórmula de fuerza relativa es determinar su máximo de una repetición, lo que se indica por 1RM. El 1RM es la cantidad máxima de peso que se puede presionar en el banco para una sola repetición. Para realizar correctamente la prueba de press de banca 1RM, comience con un calentamiento de 10 minutos y aumente gradualmente el peso hasta que se acerque al peso de 1RM. Siempre use un observador o asistente en el caso de una repetición fallida y continúe aumentando el peso para maximizar su fuerza relativa.
Peso corporal
El peso de su cuerpo es el segundo factor que influye en la fórmula de fuerza relativa en el press de banca. A medida que aumenta su peso corporal, su press de banca también debe aumentar para mantener la misma fuerza relativa. Como resultado, la mayoría de las competiciones de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas incluyen diferentes divisiones de peso para adaptarse a los distintos niveles de fuerza relativa. Pésese en una balanza digital para obtener una medición precisa de su peso antes de calcular la fuerza relativa.
Enfoque de entrenamiento
La mejora de la fuerza relativa en el press de banca se logra mediante la combinación de diferentes modalidades de entrenamiento. Por ejemplo, realice varios juegos de press de banca pesado seguidos de otros movimientos funcionales de peso corporal, como los estiramientos. Esta combinación de ejercicios ayuda a maximizar la fuerza relativa que construye una relación positiva entre potencia y peso. Al final, te conviertes en un atleta más poderoso con un potencial atlético mejorado..
Cálculo
Después de medir su banco, presione 1RM y determine su peso, puede calcular su fuerza relativa. La fórmula básica incluye dividir su press de banca 1RM por su peso. Por ejemplo, un jugador de fútbol de 200 libras con un press de banca de 225 libras 1RM tiene una fuerza relativa de 1.125 (225/200 = 1.125). Un número positivo indica una buena cantidad de fuerza relativa.
