Relación entre la vitamina D y el calcio
El calcio es un nutriente necesario para tener huesos fuertes, pero su cuerpo no puede absorberlo adecuadamente sin la ayuda de la vitamina D. La combinación de calcio y vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Si su estilo de vida y su dieta no proporcionan la ingesta diaria recomendada de estos nutrientes, los suplementos pueden ser necesarios..
La leche es una fuente de calcio, pero necesitará vitamina D para ayudar a absorberla. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)Fuentes
La luz solar y los alimentos como el pescado graso y las nueces son fuentes de vitamina D. El calcio se puede encontrar en los alimentos, como la leche, el queso, el yogur, el brócoli y la espinaca. Para aquellos que no obtienen suficiente vitamina D y calcio a través de una combinación de luz solar y dieta, muchos suplementos ofrecen ambos en una píldora..
Calcitriol
El calcio no se puede absorber adecuadamente sin la presencia de vitamina D. La vitamina D permite la formación de calcitriol, una hormona que regula los niveles de calcio en el cuerpo y el crecimiento de los huesos. El calcitriol facilita la absorción de calcio de los intestinos. También disminuye la velocidad a la que el calcio se excreta en la orina, lo que ayuda a elevar los niveles de calcio en el cuerpo..
Los riesgos
Sin la vitamina D, consumir la cantidad de calcio recomendada por la FDA no garantizará que el cuerpo obtenga suficiente calcio. Solo a través de la combinación de vitamina D y calcio, el cuerpo podrá usar el calcio adecuadamente y estimular el crecimiento óseo. Sin suficiente absorción de calcio, el cuerpo comienza a agotar el calcio en el esqueleto, debilitando los huesos y poniendo en mayor riesgo de osteoporosis..
Consideraciones
Aunque muchos suplementos ofrecen calcio y vitamina D juntos en la misma píldora, es mejor obtener su dosis diaria de vitamina D de la luz solar y su calcio de alimentos ricos en calcio. Si le preocupa que no esté obteniendo suficiente calcio de su dieta, hable con un nutricionista o con su médico acerca de sus opciones..
Exceso
Una ingesta inadecuada de vitamina D también puede conducir a una deficiencia de calcio, pero la ingesta excesiva de vitamina D puede conducir a una sobrecarga de calcio, según la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud. El exceso de calcio puede acumularse en los tejidos y el sistema vascular, lo que puede ocasionar daños al corazón y al riñón. La sobrecarga de vitamina D es el resultado de tomar demasiados suplementos; No de demasiada vitamina D del sol..
