Retener agua mientras toma creatina
La creatina es un aminoácido natural que ayuda a proporcionar energía a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad. La suplementación con creatina es una forma popular para que los culturistas y atletas aumenten la masa muscular, pero las investigaciones sugieren que el aumento de tamaño en los músculos en realidad se debe a la retención de agua. Aun así, algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de creatina. Siempre debe consultar a un médico antes de tomar suplementos o probar algún tratamiento de medicina alternativa..
Un hombre y una mujer están hablando en un gimnasio. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Retención de agua
Tomar suplementos de creatina hace que su cuerpo retenga agua a medida que el agua ingresa a las células musculares junto con la creatina. Puede experimentar aumento de peso por la retención de agua en tan solo uno o dos días después de tomar creatina. En el período inicial, puede ganar tanto como uno a 3.5 libras. de peso, principalmente del agua, según un artículo de Jon Heck, M.S., A.T.C., coordinador de entrenamiento atlético para Richard Stockton College.
Beneficios
Retener el agua en los músculos puede aumentar el tamaño de los músculos. La creatina también puede aumentar la masa muscular al mejorar la síntesis del músculo esquelético, según Duke University Student Health. Otros beneficios de la suplementación con creatina incluyen fatiga retardada y recuperación muscular más rápida durante el ejercicio de alta intensidad. Ejemplos de ejercicios de alta intensidad incluyen levantamiento de pesas y carreras de velocidad. Estos beneficios, sin embargo, son temporales a menos que tome continuamente creatina..
Efectos secundarios
La retención de agua puede causar deshidratación porque a medida que los músculos absorben el agua, su cuerpo tiene menos líquido para usar en funciones importantes, como regular la temperatura corporal a través de su sudor. También puede aumentar su riesgo de deshidratación tomando creatina con cafeína y / o diuréticos, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D. del College of the Canyons Health Services recomienda beber mucha agua cuando se toma creatina para prevenir la deshidratación y los calambres musculares potenciales que pueden seguir. Además del aumento de peso, la retención de agua y los calambres, los dolores de cabeza también son un efecto secundario potencial de la suplementación con creatina. Es más probable que ocurran efectos secundarios si toma más de la dosis recomendada de creatina. UMMC recomienda que los adultos interesados en tomar creatina para los beneficios del ejercicio empiecen con 5 g de suplementos de monohidrato de creatina cuatro veces al día durante siete días. Luego, tome de 2 a 5 g en total cada día como dosis de mantenimiento..
Consideraciones
Los suplementos de creatina son más útiles para las personas que tienen niveles bajos de creatina sérica. El suero es similar al plasma sanguíneo, pero es el líquido transparente que se puede separar de la sangre coagulada. Los vegetarianos, los hombres y los adultos mayores generalmente tienen niveles más bajos de creatina sérica que los que comen carne, las mujeres y las personas más jóvenes. Los niveles bajos de creatina sérica indican menos creatina muscular. Las personas con cantidades bajas de creatina, naturalmente, tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos de creatina.
