Resultados de la dieta guerrera

La dieta del guerrero es probablemente muy diferente de cualquier otra dieta que hayas experimentado. Este plan de comidas se puede usar para perder grasa y también para ganar músculo, y no implica contar calorías o utilizar listas de alimentos altamente restrictivas. Además, la dieta del guerrero no requiere comidas pequeñas y frecuentes, en realidad desalienta esa práctica. La dieta del guerrero sugiere participar en una "fase de infrautilización" durante la mayor parte del día, seguida de una "fase de sobrealimentación" durante la noche. De acuerdo con el sitio web oficial de la Dieta del Guerrero, tal programa fomenta un entorno hormonal óptimo y mejora la producción de energía y la quema de grasa..

Una porción grande de patas de pavo asadas en una bandeja. (Imagen: EzumeImages / iStock / Getty Images)

Absorción mejorada de proteínas

Cuando estás a dieta, a menudo se enfatiza la ingesta de proteínas, ya que a menudo se desaconseja la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, muchas fuentes de proteínas, como la carne, pueden ser caras, y la Clínica Mayo sugiere que las dietas ricas en proteínas pueden causar problemas hepáticos y renales o empeorar los problemas existentes. Ori Hofmekler, fundadora de Warrior Diet, explica que la tasa de absorción de proteínas aumenta dramáticamente en este plan de nutrición. Esto significa que puede consumir menos proteínas y aún así mantener o aumentar la masa magra. Sin embargo, Hofmekler afirma que algunas proteínas son necesarias para mantener una buena salud.

Crecimiento muscular mejorado

Cuando se usa junto con el ejercicio, la dieta del guerrero puede ayudar a mejorar su tasa de crecimiento muscular. Esto se debe a que el entrenamiento durante la fase de subestimación puede haber aumentado la respuesta anabólica o de construcción muscular al ejercicio de resistencia. Según una investigación del número de noviembre de 2009 de la "Revista Europea de Fisiología Aplicada", el entrenamiento en ayunas promueve una mayor respuesta de los genes que ayudan a construir músculo. Basado en esta investigación, realizar un entrenamiento de resistencia durante la fase de subestimación y luego consumir carbohidratos y proteínas en 4 horas puede mejorar la respuesta anabólica a los nutrientes..

Aumento del gasto diario de energía

Parte de lo que hace que la dieta del guerrero sea efectiva es que la fase de comer en exceso provoca un gran efecto térmico, que es la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante la digestión y la absorción de los alimentos. Debido a que la fase de comer en exceso implica consumir una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, su cuerpo quema muchas calorías digiriendo este alimento. Pero, según la investigación de la edición de noviembre de 2009 del "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", el efecto del aumento del efecto térmico no solo afecta a una comida, sino que se traduce en una mayor tasa de gasto diario de energía en forma de Las calorías quemadas durante un período de 24 horas. El aumento del gasto de energía puede ayudarlo a perder peso al crear un déficit calórico.