¿Debo hacer ejercicio todos los días para bajar de peso?

Si desea bajar de peso rápidamente y no está dispuesto a alterar su dieta, debe hacer algún tipo de actividad física al menos moderada todos los días de la semana. Por lo general, perderá peso cuando coma significativamente menos calorías de lo normal, quemará significativamente más calorías con el ejercicio de lo normal o ambas cosas. Naturalmente, la ruta más rápida para perder el exceso de peso es restringir su ingesta calórica y aumentar su nivel de actividad diaria. Sin embargo, incluso si no realiza cambios en la dieta, probablemente perderá peso haciendo ejercicio todos los días..

2 mujeres haciendo yoga en la playa. (Imagen: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)

Pautas

Un informe de pautas dietéticas en el sitio web del USDA recomienda realizar actividad física moderadamente intensa que dura una hora todos los días, o casi todos los días, solo para mantener un peso saludable a medida que envejece. El mismo informe recomienda agregar 30 minutos adicionales al total para propósitos de pérdida de peso. El ejercicio de intensidad moderada consiste en actividades como caminar o andar en bicicleta, o cualquier otra actividad que lo haga sudar sin detener el flujo de su conversación..

Hechos

Perder una libra de grasa es equivalente a quemar 3,500 calorías. Si hace ejercicio todos los días de la semana, tendrá que quemar 500 calorías por ejercicio para perder 1 libra de grasa en una semana. Jugar baloncesto o hacer ejercicios aeróbicos de alto impacto durante una hora quema alrededor de 500 calorías para una persona que pesa 160 lb. Quemar la misma cantidad de calorías haciendo ejercicio de intensidad moderada requiere incluso más tiempo de entrenamiento.

HIIT

Puede reducir el tiempo de entrenamiento sin comprometer el gasto de calorías utilizando el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT es una técnica de entrenamiento que involucra "sprints" en la actividad seguida de una actividad de menor intensidad en aproximadamente la misma proporción. Puede quemar tantas calorías en 20 minutos usando este método como en una hora o más de actividad de "estado estable" a un nivel de intensidad más bajo. Use HIIT con cualquier tipo de actividad aeróbica, como correr, andar en bicicleta y nadar. Sin embargo, debido a que su ritmo cardíaco aumentará drásticamente durante un corto período de tiempo utilizando HIIT, consulte a un médico antes de comenzar un programa de este tipo.

Resistencia

Incluya cierto grado de entrenamiento con pesas o de resistencia, use bandas de ejercicio de bajo costo si no pertenece a un gimnasio o no tiene pesas o mancuernas en su régimen de ejercicio diario. El entrenamiento de resistencia agrega músculo, y el músculo aumenta el metabolismo. Cualquier aumento en el metabolismo quema calorías extras. Según el sitio web de Recursos para perder peso, el entrenamiento de resistencia regular puede aumentar las tasas de metabolismo en un 15 por ciento.

Dieta

Si haces ejercicio todos los días, y especialmente si incorporas resistencia y HIIT en tu rutina semanal, casi sin duda perderás peso. Sin embargo, si puede reducir la cantidad de calorías que consume en un día, puede perder más peso en menos tiempo. Incluso hacer un solo cambio en la dieta, como sustituir el pan blanco con pan integral y aumentar así la ingesta de fibra, puede tener una influencia significativa en la pérdida de peso general..