Los síntomas de un metabolismo lento

Si luchas por perder cada onza (y parece que lo recuperas con solo mirar una hamburguesa con queso) conoces el poder de un metabolismo lento. Su tasa metabólica depende de algunos factores dentro de su control, como su nivel de actividad, pero los factores fuera de su control también pueden desempeñar un papel. Lo más probable es que experimente dificultades con el control del peso si tiene un metabolismo lento y, dependiendo de la causa, puede notar otros síntomas, también..

La pérdida de peso que es más lenta de lo esperado es un síntoma común de un metabolismo lento. (Imagen: Tom Grill / The Image Bank / Getty Images)

Metabolismo y pérdida de peso 101

En su esencia, el metabolismo tiene que ver con la cantidad de calorías que quema. Cada célula, de los miles de millones de células de su cuerpo, necesita una pequeña cantidad de energía para sobrevivir, y la suma de las necesidades de energía de sus células se suma a su consumo de energía general: su consumo de calorías por día..

Es probable que vea dos cifras utilizadas para describir su tasa metabólica: su tasa metabólica basal, o BMR, que es la cantidad de calorías que quemaría en la cama todo el día, y su TDEE, o el gasto energético total diario, que es las calorías reales que quema diariamente, teniendo en cuenta su nivel de actividad.

Sin importar la velocidad de su metabolismo, comer más que su TDEE causará aumento de peso, aproximadamente una libra por cada 3,500 calorías adicionales. Por el contrario, comer menos que su TDEE le hará perder peso, aproximadamente una libra por déficit de 3,500 calorías. Sin embargo, un metabolismo lento, ya sea por un problema de salud subyacente, por la genética o por otro motivo, significa que su BMR y TDEE son más bajos que el promedio, lo que puede afectar la facilidad con la que pierde peso..

Lento para perder, rápido para ganar

El signo más obvio de un metabolismo lento es tener dificultades para perder peso o perder peso a un ritmo más lento de lo que anticipaba cuando contaba calorías y también ganaba peso fácilmente. Esto se debe a que los estimadores de la quema de calorías suponen que usted tiene una tasa metabólica promedio, no un metabolismo lento. De acuerdo con un estudio publicado en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care en el 2004, su tasa metabólica real podría desviarse entre un 5 y un 10 por ciento..

Eso hace una gran diferencia cuando estás tratando de arrojar libras. Por ejemplo, una mujer de 40 años de edad que mide 5 pies 5 pulgadas, pesa 140 libras, vive un estilo de vida moderadamente activo y tiene un metabolismo promedio, quemaría aproximadamente 2,354 calorías por día. Para perder peso, ella podría reducir su ingesta calórica a 1,854 calorías diarias, creando un déficit de 500 calorías por día que debería resultar en una pérdida de una libra cada semana..

Sin embargo, una mujer de la misma altura, peso y nivel de actividad que tiene un metabolismo lento solo puede quemar 2,119 calorías cada día. Si seguía la dieta de 1,854 calorías, solo crearía un déficit de 265 calorías, o lo suficiente como para perder una libra cada dos semanas. Como resultado, su metabolismo más lento la hará bajar de peso aproximadamente a la mitad de lo que tiene un metabolismo promedio..

Cuando tienes un metabolismo lento, las calculadoras de calorías también sobrestiman la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso. Si la misma mujer de 40 años con un metabolismo lento necesita 2,119 para mantener su peso, consume la misma cantidad de calorías que una mujer que tiene un metabolismo promedio y que necesita 2,354 calorías, ingerirá 235 calorías adicionales por día. , o lo suficiente para ganar aproximadamente dos libras por mes.

Otros posibles signos y consideraciones

Si tiene un metabolismo lento debido a un problema médico subyacente, también puede notar otros síntomas. Por ejemplo, baja actividad tiroidea o hipotiroidismo, provoca un metabolismo lento. Esto se debe a que las hormonas tiroideas generalmente controlan su tasa metabólica y los niveles de hormonas tiroideas por debajo de lo normal pueden hacer que su metabolismo se vuelva más lento, incluso si no come demasiado. También puede notar otros síntomas, como sequedad en el cabello y la piel, dificultad para concentrarse y sentirse frío, letárgico o deprimido.

Un metabolismo lento causado por el síndrome de Cushing, que es una condición causada por una cantidad excesiva de una hormona del estrés llamada cortisol, también puede causar marcas de color púrpura similares a las estrías en su piel. El síndrome de Cushing también puede causar un crecimiento excesivo de vello corporal o, en las mujeres, periodos menstruales irregulares.

Acelerando un metabolismo lento

Puede aumentar su metabolismo modestamente con ajustes de estilo de vida. Por ejemplo, los músculos queman más calorías cada día que la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana puede aumentar su metabolismo. Incluya ejercicios cardiovasculares en su rutina de ejercicios para quemar más calorías y elija cardio de mayor intensidad para mantener su metabolismo acelerado durante horas después de su entrenamiento. También quemará calorías un poco más para digerir proteínas que digerir carbohidratos o grasas, por lo que aumentar su ingesta de proteínas puede aumentar un poco su metabolismo. La proteína también puede proporcionar los aminoácidos que necesita para el crecimiento muscular. Tendrá que comer 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal. Elija proteínas de alta calidad como aves de corral magras, huevos, pescado, lácteos, quinoa y frijoles. Si pesas 140 libras, eso equivale a 112 gramos de proteína al día..

Hable con su médico si sospecha que tiene un metabolismo lento. Ella puede diagnosticar cualquier problema médico subyacente y puede ofrecerle un tratamiento que pueda devolver su metabolismo a un metabolismo promedio. Un profesional de la nutrición también puede ayudarlo a estimar su consumo de calorías con mayor precisión, para que tenga más éxito cuando intente perder peso.