Las mejores píldoras de dieta para mujeres que realmente funcionan
A pesar de lo que los profesionales de marketing en la industria de los suplementos pueden querer que creas, no existe una píldora mágica que te haga perder peso. Si aún no está siguiendo un estilo de vida saludable orientado hacia la pérdida de peso, tomar una pastilla no compensará los hábitos poco saludables; en el mejor de los casos, es una pérdida de dinero; en el peor de los casos, es un riesgo para la salud. Sin embargo, existen evidencias que sugieren que algunas pastillas para adelgazar pueden ayudar a las mujeres a perder peso, siempre y cuando realices otros cambios en el estilo de vida para perder peso. Sin embargo, nunca tome suplementos sin consultar primero con su médico; es posible que ciertos suplementos no sean seguros si tiene una condición de salud subyacente o si toma medicamentos..
Mujer colocando una píldora en su lengua (Imagen: MarinaZg / iStock / Getty Images)Ir para el té verde
Beber té verde ha estado relacionado con los beneficios para bajar de peso, y las píldoras hechas de extracto de té verde también podrían ofrecer beneficios para quemar grasa para las mujeres, según un estudio publicado en Clinical Nutrition en 2015. Los investigadores estudiaron a 115 mujeres que padecían obesidad abdominal. - exceso de peso alrededor de su sección media - para observar los efectos de un té verde muy alto en EGCG, uno de los fitonutrientes naturales en el té verde. Descubrieron que las mujeres que tomaron el suplemento de EGCG perdieron más peso, tuvieron una mayor reducción en el tamaño de la cintura y redujeron su índice de masa corporal más que las mujeres que tomaron un suplemento de placebo en el transcurso del estudio de 12 semanas. Los investigadores también encontraron que el extracto de té verde afectó los niveles de ciertas hormonas que controlan el hambre, como la grelina, lo que podría explicar cómo el extracto ayudó a las mujeres a perder peso..
El extracto de té verde también podría aumentar la quema de calorías y afectar la forma en que se digiere y absorbe la grasa de la dieta, señala una revisión publicada en el European Journal of Clinical Nutrition. Sin embargo, los autores de la revisión señalan que se necesitan estudios más amplios y más completos para aprender cómo funciona el té verde..
Pruebe los suplementos que contienen cafeína
Complementar su dieta con cafeína podría ayudarlo a perder peso. La cafeína se ha estudiado como estimulante del metabolismo: un estudio clásico en el American Journal of Physiology en 1995 descubrió que ayudó a las mujeres delgadas y obesas a aumentar la cantidad de calorías que quemaron, lo que ayuda a perder peso..
Sin embargo, donde realmente brilla la cafeína, es como un suplemento para aumentar el entrenamiento. Incluso una dosis moderada de cafeína aumentó el rendimiento deportivo y la fuerza en jujitsu, en un experimento publicado en la Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento Deportivos en 2015. Otro artículo, publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, examinó los resultados de Nueve estudios publicados anteriormente y determinaron que la cafeína aumenta la resistencia atlética y reduce la tasa de esfuerzo percibido durante el ejercicio: cuánto te sientes trabajando mientras trabajas. El consumo de cafeína como complemento de su programa de ejercicio regular puede ayudarlo a hacer más ejercicio o más tiempo, por lo que puede quemar más calorías y grasa..
Sin embargo, demasiada cafeína puede causar ansiedad ("nerviosismo") o interrumpir su sueño, sin embargo. No tome suplementos con cafeína sin consultar primero con su médico.
Condiméntalo con capsaicina
Agregar un poco de fuego a su rutina para quemar grasa podría aumentar sus esfuerzos para perder peso. La capsaicina, el químico que le da a las comidas calientes su sabor, es un termogénico efectivo, lo que significa que puede aumentar la quema de calorías a lo largo del día, señala una revisión publicada en el American Journal of Physiology en 2015. La suplementación con capsaicina también puede reducir el hambre y el control su apetito, además de actuar como un analgésico natural para promover el sueño de alta calidad, que puede ayudarlo a perder peso, según una revisión publicada en el International Journal of Obesity en 2015.
No hay daño en agregar especias a su dieta o tomar suplementos de cayena, siempre y cuando tenga autorización médica para hacerlo, pero no confíe en ella como una bala mágica para perder peso. Como lo señala la revisión de American Journal of Physiology, es posible que necesite altas dosis de capsaicina para obtener beneficios apreciables de pérdida de peso
Perder peso con calcio
El calcio es una parte esencial de cualquier dieta saludable, pero es especialmente importante para las mujeres: las fluctuaciones hormonales naturales que se producen durante y después de la menopausia lo hacen correr un mayor riesgo de osteoporosis, y usted necesita suficiente calcio en su dieta para promover la salud ósea..
Obtener suficiente calcio también podría ayudar a perder peso. Un artículo, publicado en Nutrition Reviews, analizó los resultados de siete estudios publicados anteriormente para analizar los beneficios de los suplementos de calcio en la pérdida de peso. Descubrieron que tomar suplementos de calcio puede aumentar modestamente la pérdida de peso, pero observan que no está claro si los resultados son lo suficientemente significativos como para traducirse en una pérdida de peso real y significativa para el público en general..
Si bien los suplementos de calcio pueden ayudar a las mujeres, puede obtener más beneficios al comer productos lácteos ricos en calcio. Investigadores en un estudio de 2004, publicado en Obesity Research, compararon dietas altas y bajas en calcio para perder peso en 32 adultos obesos durante un período de 24 semanas. Aunque ambos grupos perdieron peso, debido a la dieta para perder peso que ambos siguieron, las personas que recibieron más calcio perdieron más grasa abdominal y experimentaron una mayor pérdida de grasa en general en comparación con el grupo con bajo contenido de calcio. Incluir alimentos lácteos parece tener el mayor beneficio. Así que agregue lácteos amigables para perder peso, como leche sin grasa, queso bajo en grasa y yogur griego sin grasa, a su dieta para aumentar la pérdida de grasa.
Las píldoras de dieta Trendier: café verde y cetonas de frambuesa
Difícilmente se puede encender el televisor o hojear una revista de dietas sin escuchar acerca de las píldoras de dieta modernas, como el extracto de café verde y las cetonas de frambuesa. Y mientras que algunos gurús de la salud hablan sobre sus beneficios para bajar de peso, aún no hay suficiente información para respaldar eso.
Por ejemplo, una revisión de 2011 publicada en Gastroenterology Research and Practice informa que aunque algunos estudios han encontrado que el extracto de café verde aumenta la pérdida de peso, la mayoría de esos estudios no están bien diseñados, por lo que es imposible saber cuánto realmente ayuda. Las cetonas de frambuesa requieren más investigación también. Un estudio reciente, publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2013, encontró que un suplemento que contenía cetonas de frambuesa ayudaba a perder peso. Pero el suplemento también contenía otros ingredientes, como la cafeína y la capsaicina, por lo que es imposible saber si el beneficio provino de las cetonas de frambuesa.
Siempre consulte con un médico antes de tomar suplementos de moda, ella le puede decir si todos son exagerados o si hay una investigación real que los respalde.
Métodos de pérdida de peso para mujeres que realmente funcionan
Si bien perder peso requiere paciencia y perseverancia, el proceso es simple en su esencia: simplemente coma menos calorías de las que quema, y su cuerpo comenzará a quemar grasa para obtener energía, permitiéndole perder peso. Consuma una dieta balanceada con alimentos de baja densidad energética, alimentos que tengan pocas calorías por gramo, como frutas, verduras, proteínas magras y sopas a base de caldo, así como cereales integrales saludables y grasas insaturadas. Su restricción de calorías lo ayudará a perder peso, siempre y cuando se mantenga por encima de las 1,200 calorías diarias, el requisito mínimo para las mujeres, mientras que los alimentos nutritivos lo mantienen satisfecho y previenen las deficiencias de nutrientes. Agregue cardio para quemar más grasa, así como entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo metabólicamente activo, y estará en camino a un físico más delgado y tonificado..
Si decide agregar suplementos a su rutina, depende de usted: su médico puede recomendar un suplemento, si lo necesita, que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico..
