La mejor dieta para mujeres posmenopáusicas
Después de la menopausia, muchas mujeres aumentan de peso. Además, sus necesidades nutricionales cambian y pueden correr un mayor riesgo de ciertas afecciones de salud, como enfermedades del corazón y osteoporosis. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y una buena salud general, las mujeres posmenopáusicas deben seguir una dieta simple de alimentos integrales llena de proteínas magras, verduras, frutas, granos enteros, nueces, legumbres y semillas..
Una ensalada de tabulé. (Imagen: IslandLeigh / iStock / Getty Images)Alimentos para Comer
Un estudio publicado en "Menopause" en 2012 encontró que el agotamiento del estrógeno después de la menopausia puede llevar al estrés oxidativo, un factor de riesgo conocido para enfermedades como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Rellénese con verduras y frutas, que son ricas en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtenga fitoestrógenos en la dieta de alimentos como la soja y las semillas de lino. Elija granos enteros ricos en fibra, que lo ayudan a llenarse para que coma menos: la avena, la quinoa y el arroz integral son buenas opciones. Opte por grasas insaturadas saludables para el corazón de nueces, semillas, aguacates, pescados grasos y aceite de oliva. Finalmente, asegúrese de obtener el calcio adecuado para proteger sus huesos: necesita 1,200 miligramos diarios desde los 51 a los 70 años. Los lácteos, las sardinas, el salmón, el brócoli y la col rizada bajos en grasa lo ayudarán a satisfacer sus necesidades. La vitamina D de los alimentos fortificados y el pescado graso lo ayuda a absorber el calcio.
Los alimentos que deben evitarse
Los alimentos procesados llenos de azúcar y sal añadidos son perjudiciales para su salud en cualquier momento, pero especialmente a medida que envejece. El azúcar promueve el aumento de peso, mientras que demasiada sal en su dieta puede provocar presión arterial alta y problemas cardiovasculares. Reduzca el consumo de calorías vacías de golosinas y bebidas azucaradas y sazone sus alimentos con hierbas en lugar de sal. Combine su dieta postmenopáusica con actividad física para un estilo de vida más saludable en general.
