El plan de dieta de Rujuta
Rujuta Diwekar es un nutricionista indio que ha ayudado a muchas figuras indias notables, incluidas estrellas de cine y políticos, a reestructurar sus dietas y rutinas de ejercicios para ponerse en forma y perder peso. Ella ha escrito un libro, hace consultas privadas y es propietaria de su propio gimnasio. Si bien los detalles de una "Dieta Rujuta" están diseñados para personas que se consultan con Rujuta, existen ciertos principios básicos de su filosofía de estilo de vida que puede seguir para obtener algunos beneficios para la salud..
Paso 1
Coma comidas pequeñas aproximadamente una vez cada dos horas a lo largo del día. Típicamente, los que siguen el plan de dieta de Rujuta comen ocho o nueve comidas por día. Comer pequeñas cantidades a lo largo del día evitará que se sienta excesivamente hambriento y se quede atiborrado de una sola vez. Los ejemplos de comidas incluyen una manzana, una porción de claras de huevo, muesli y leche, una rebanada de queso y pan o un puñado de nueces.
Paso 2
Ejercite al menos uno de cada 3.14 días. Rujuta llama a esto su "Regla de Pi". Afirma que notará una mejoría en su salud si come bien durante 22 días y hace ejercicio al menos en 7 de esos días. El ejercicio no tiene que ser nada extremo; un buen trote hará el truco. Debes ejercitarte hasta el límite, pero no tratar de sobrepasarlo. Cita el ejemplo de dos amigos que hacen footing: uno puede correr durante 60 minutos, y el otro solo durante 20 minutos. Cualquiera de los dos está bien siempre y cuando los tiempos reflejen sus respectivas habilidades..
Paso 3
Tome suplementos diarios para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3.
Etapa 4
Beba mucha agua, hasta cinco litros, aproximadamente 21 tazas, por día. Tenga en cuenta que una taza de agua puede ser diferente de un "vaso de agua". Algunos vasos son grandes y pueden contener varias tazas de agua..
Cosas que necesitarás
Suplementos multivitamínicos
Tabletas de aceite de pescado
Propina
Consulte a su médico antes de cambiar radicalmente su dieta o participar en un nuevo régimen de ejercicio.
