Intervalos de tiempo para comer para bajar de peso

La forma más eficiente de perder peso es distribuir sus comidas y bocadillos de manera uniforme a lo largo del día y obtener el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta. Comer comidas pequeñas mantendrá tu metabolismo acelerado y evitará que sientas hambre. A menos que esté dormido, no deje pasar más de cuatro horas entre las comidas y los refrigerios. No comer con frecuencia disminuirá su metabolismo y, si espera demasiado, es más probable que coma en exceso y no se tome el tiempo para tomar la decisión más saludable..

Desayuno

Nunca te saltes el desayuno. Enciende tu metabolismo durante el día y, si te saltas esta comida, tu cuerpo puede sentir el hambre y disminuir tu metabolismo para conservar energía. Para mantener estable el azúcar en la sangre, coma carbohidratos complejos, como cereales integrales, frutas y verduras, en lugar de carbohidratos refinados, como el pan blanco y el azúcar blanco. Comer carbohidratos refinados puede causar picos y bajas en sus niveles de azúcar en la sangre. Además, come proteínas para mantenerte satisfecho durante toda la mañana y hasta el almuerzo. Una tortilla de clara de huevo con verduras es una excelente opción..

Almuerzo

De tres a cuatro horas después del desayuno, coma un almuerzo que contenga carbohidratos complejos y proteínas para mantener sus niveles de energía altos y para mantener su metabolismo en llamas. Los carbohidratos complejos como los cereales integrales, las frutas y los vegetales combinados con proteínas tardan más tiempo en digerirse, lo que hace que te sientas satisfecho por un período de tiempo más prolongado. También es una forma de agregar fibra saludable para el corazón a su dieta. Un sándwich hecho con pan integral y una proteína magra como la pechuga de pavo o el atún sería una buena elección. Agregue una rebanada de queso, apile las verduras y tenga un pedazo de fruta al costado para completar la comida.

Bocadillo de la tarde

Evita las 3 p.m. desplome de la energía al comer un refrigerio dos o tres horas después del almuerzo. Si almuerza al mediodía y espera seis horas para cenar, eso es demasiado tiempo entre las comidas. Sus niveles de azúcar en la sangre disminuirán, por lo que es más probable que coma en exceso en su próxima comida. Comer un bocadillo de la tarde que contenga proteínas, fibra y grasa retardará su digestión y proporcionará una liberación constante de energía. Comer dulces o bocadillos con almidón te dará un rápido estallido de energía, pero te dejará fatigado poco después de comerlos. Un puñado de galletas integrales con queso ligero es una opción inteligente, conveniente y rápida que lo satisfará.

Cena

Cena unas tres horas después de tu merienda. El bocadillo significa que no tendrá hambre para la cena, así que tómese el tiempo para preparar una comida saludable. Imagina tu plato dividido en tres porciones. La mitad de su plato debe consistir en frutas y verduras, una cuarta parte debe ser una proteína magra y el último cuarto debe ser un grano integral. Un filete de salmón, acompañado de arroz integral y una ensalada sería ideal.

Snack a la hora de dormir

Coma otra mini comida si realmente tiene hambre después de un largo día. Mantenga esta comida ligera y concéntrese en los carbohidratos para ayudar a inducir el sueño. La proteína está bien en pequeñas cantidades, pero evite comerla en exceso, ya que toma más tiempo para digerirla y podría mantenerlo despierto por más tiempo. Un tazón pequeño de cereal o una tostada con un poco de mantequilla de maní es una buena opción..