Dieta de limón y agua de jengibre

Siéntase libre de beber una mezcla de agua, limón y jengibre si lo disfruta, pero no espere que simplemente agregue esta bebida a su dieta para perder peso. Sin embargo, incluirlo como parte de una dieta balanceada y reducida en calorías puede aumentar ligeramente su pérdida de peso, especialmente si aumenta la cantidad de tiempo que pasa estando activo..

Mezcla de agua, limón y jengibre en un vaso. (Imagen: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

El agua como parte de una dieta

Una forma sencilla de consumir menos calorías cuando se trata de perder peso es cambiar al agua potable en lugar de a las bebidas que contienen calorías. Esto realmente puede sumarse a lo largo del día. Por ejemplo, un vaso de jugo de naranja de 12 onzas tiene aproximadamente 168 calorías, y la misma cantidad de cola regular tiene aproximadamente 136 calorías. Al cambiar al agua en lugar de una soda diaria, ahorraría suficientes calorías para perder un poco más de una libra en un mes. Beber un vaso grande de agua antes de cada comida también puede ser útil para bajar de peso, ya que ayuda a comer menos calorías durante la comida, según un estudio publicado en la revista Obesity en febrero de 2011..

Beneficios potenciales de la dieta de limón

La evidencia de los beneficios del limón durante la pérdida de peso es muy preliminar. Las sustancias encontradas en el limón llamado polifenoles pueden ayudar a limitar el aumento de peso y el desarrollo de colesterol alto, según un estudio en animales publicado en el Diario de Bioquímica Clínica y Nutrición en noviembre de 2008. Se necesita más investigación para verificar que los polifenoles de limón tienen el mismo efecto en las personas. Incluso si resulta que los limones no ayudan con la pérdida de peso, pueden ser útiles para agregar sabor al agua sin aumentar sus calorías..

También puede agregar limón a agua con gas en lugar de agua regular si prefiere una bebida gaseosa. Esto puede hacer que sea más fácil para las personas hacer el cambio de tomar sodas altas en calorías a tomar agua..

El jengibre y la pérdida de peso

Si bien la evidencia es preliminar, el jengibre puede tener algunos beneficios para bajar de peso. Un estudio en animales publicado en la European Review for Medical and Pharmacological Sciences en 2013 encontró que las ratas alimentadas con jengibre en polvo perdieron peso. Un estudio en humanos publicado en el European Journal of Nutrition en 2015 mostró que las mujeres que tomaron suplementos de jengibre durante 12 semanas experimentaron pequeñas disminuciones en el índice de masa corporal. Se necesita más investigación a largo plazo para saber si el jengibre tiene potencial para ser una ayuda para perder peso en las personas..

Solo ten cuidado con la cantidad de jengibre que consumes cada día. Las cantidades que se encuentran en los alimentos son probablemente seguras, pero las cantidades altas en suplementos pueden causar problemas de seguridad para las personas con trastornos de sangrado o afecciones cardíacas y para quienes toman ciertos medicamentos. Consulte con su médico para determinar cuánto es seguro para usted consumir antes de aumentar considerablemente su ingesta..

Consideraciones Calorías

No espere que beber agua con limón y jengibre haga una gran diferencia en los resultados de la pérdida de peso. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Es necesario un déficit de calorías de 3,500 calorías por cada libra de peso corporal que desee perder. Esto significa que tendrá que reducir 500 calorías por día si está intentando perder 1 libra por semana. Reducir más calorías te ayudará a perder peso más rápidamente, pero no seas inferior a 1.200 calorías por día si eres mujer o 1.800 calorías por día si eres hombre. Comer menos calorías que esto podría afectar negativamente su metabolismo e interferir con la pérdida de peso.

Otros cambios dietéticos útiles

Si bien la mayoría de las personas entiende que reducir calorías es la forma de perder peso, no necesariamente saben cuál es la mejor manera de hacerlo. Obtendrá los mayores beneficios al eliminar los alimentos ricos en calorías que no contienen muchos nutrientes, como los granos refinados, los bocadillos procesados, los dulces y las bebidas azucaradas. Llene su dieta con frutas y verduras, que no contienen muchas calorías por gramo, por lo que le permiten llenarse sin comer muchas calorías. Asegúrese de comer muchos alimentos magros y ricos en proteínas, ya que la proteína es particularmente abundante..

Importancia del ejercicio

Mientras más tejido magro (o músculo) tenga, más calorías se queman para mantener su cuerpo. Puedes construir más músculo a través del ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si hace dieta para perder peso sin hacer ejercicio al mismo tiempo, aproximadamente el 25 por ciento de cualquier peso que pierda provendrá de músculos en lugar de grasa. El American Council on Exercise señala que la mejor manera de limitar la pérdida muscular durante la pérdida de peso es hacer una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana. Trate de hacer por lo menos media hora de ejercicio aeróbico cada día, así como al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana..