Formas de prevenir el aumento de peso durante su período
Las fluctuaciones hormonales antes y durante su período pueden causar estragos en sus intenciones de mantenerse en forma y comer de manera saludable. Los antojos mensuales de dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden hacer que aumente su ingesta calórica diaria. Cambiar los niveles hormonales también puede causar hinchazón temporal y aumento de peso del agua. Junto con la fatiga y la consiguiente evitación del ejercicio, estos factores pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual. Los cambios menores en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlo a evitar subir de peso mientras está en su período.
Su período puede causar antojos. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Entender los antojos de alimentos
Ansiedad de alimentos salados durante su período es normal. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Ansiar alimentos dulces, salados y altos en carbohidratos más de lo que generalmente hace no es inusual durante su período, informa el Departamento de Investigación de Weight Watchers. Los niveles de serotonina fluctuantes podrían estar detrás de este síntoma bien conocido de síndrome premenstrual (PMS). Sus niveles de serotonina pueden fluctuar inmediatamente antes y durante su período, explica la Facultad de Medicina Milton S. Hershey Medical Center de Penn State. La serotonina ayuda a regular su estado de ánimo y energía, y los alimentos ricos en carbohidratos promueven la producción de serotonina. Los niveles más bajos de serotonina pueden hacerte desear opciones de alimentos menos saludables de lo habitual.
Evitar las caídas dietéticas
Seleccione las frutas para comer. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Conscientemente comer cada pocas horas antes y durante su período puede ayudar a mantener esos temores ansiosos bajo control. La ingesta regular de comidas y bocadillos saludables puede evitar picos y choques tanto en el hambre como en el azúcar en la sangre. Restringir su ingesta de alimentos densos en calorías y practicar el control de porciones y la moderación puede prevenir o reducir el aumento de peso antes y durante su período. Elija alimentos ricos en fibra, bajos en azúcar y bajos en grasa que le brinden energía a su cuerpo. Seleccione fuentes magras de proteínas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para promover un mantenimiento saludable del peso.
Saltar selecciones saladas
Reducir la ingesta de sodio. (Imagen: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images)Reducir su consumo de sodio puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso antes y durante su período, como lo sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Es más probable que su cuerpo retenga líquidos en la semana anterior y posterior a su período, haciéndolo sentirse hinchado y pesado. La causa subyacente de este síntoma común es desconocida. Sin embargo, los alimentos con alto contenido de sodio pueden contribuir a la retención de agua y al aumento de peso, interfiriendo con la capacidad de su cuerpo para deshacerse del exceso de agua. Comer alimentos ricos en sodio como verduras enlatadas, condimentos, sopas enlatadas, salsa de soya y alimentos procesados puede contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual.
Ejercicio para aliviar el síndrome premenstrual
El ejercicio puede ayudar a aliviar el síndrome premenstrual. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Ya sea que prefieras bombear hierro, una clase de yoga o simplemente pasear al perro, cualquier ejercicio que hagas puede quemar calorías y eliminar el exceso de agua del cuerpo durante el ciclo menstrual. El ejercicio regular puede eliminar o reducir la gravedad de otros síntomas desagradables del síndrome premenstrual, al tiempo que ayuda a prevenir el aumento de peso no deseado. Otros síntomas comunes de PMS incluyen fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor. Limitar o eliminar dichos síntomas antes de su período puede ayudar a evitar que experimente síntomas similares durante su período.
