¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal normal para los hombres?
Si solo usa la báscula, es posible que no sepa realmente si tiene un peso saludable. La báscula no puede decirle el tipo de tejido que pesa. Tener demasiada grasa, incluso si está delgado o tiene un peso normal en libras, pondrá en peligro su salud. Pero un hombre no tiene que parecer un modelo de portada para que una revista de ejercicios tenga un nivel de composición corporal saludable. No existe una guía oficial para los niveles de grasa corporal, pero mantenerse dentro de un cierto rango influye en su salud. La cantidad de grasa que lleve depende de su nivel de condición física y de su dieta..
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir masa muscular magra y mantener un rango promedio de grasa corporal. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)Porcentaje de grasa corporal promedio para hombres
Para los hombres, la grasa corporal entre 18 y 24 por ciento se considera promedio, informa el Consejo Americano sobre el Ejercicio. Mantener este nivel de composición corporal requiere poco trabajo adicional de su parte. La mayoría de las personas pueden alcanzar este nivel siguiendo las recomendaciones de ejercicio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fortalecimiento corporal total por semana. Mantener este porcentaje de grasa corporal debería mantenerlo saludable y con energía, y se verá saludable, pero no especialmente delgado o en forma.
Niveles de grasa corporal más bajos
En los hombres, una grasa corporal más baja de entre el 13 y el 17 por ciento representa un nivel sólido de condición física. Puede mantener este porcentaje con bastante facilidad y puede mejorar su salud, reduciendo su riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades cardíacas. Sin embargo, es posible que deba hacer más ejercicio que el mínimo recomendado por los CDC y concentrarse en las opciones de estilo de vida, como limitar el estrés y dormir bastante. La mayoría de los hombres pueden mantener este nivel con una dieta balanceada que minimiza los granos refinados y el azúcar, mientras que enfatiza la proteína magra, los granos integrales y las verduras..
Los atletas tienden a mantener un porcentaje de grasa entre 6 y 13 por ciento. Si se encuentra en el extremo superior de este rango (10 a 12 por ciento de grasa) tendrá una apariencia adecuada y, una vez que el ejercicio y la alimentación sensata se vuelvan habituales, podrá mantener estas opciones de estilo de vida con bastante facilidad . Mantener un porcentaje de grasa corporal del 6 al 9 por ciento es más desafiante y requiere capacitación específica. Es posible que tenga un paquete de seis obvio, pero trabajará duro en el gimnasio y en la cocina para lograrlo.
Grasa corporal esencial para hombres
Alcanzar un nivel de grasa corporal que sea inferior al 6 por ciento es posible pero bastante desafiante para los hombres. Es probable que haya pasado mucho tiempo en el gimnasio, levantando pesas y realizando ejercicios cardiovasculares cuidadosamente planificados. También se requiere un plan de comidas con porciones medidas y proporciones específicas de macronutrientes consumidos con precisión cronometrada a lo largo del día. Este es el nivel de grasa corporal que puede ver en un fisicoculturista justo antes de la competencia, pero es difícil mantener esto regularmente. El nivel de grasa esencial de los hombres está entre 2 y 5 por ciento; sumergirse por debajo de este nivel puede interferir con la función corporal normal y la absorción de nutrientes.
Grasa corporal normal de los hombres frente a las mujeres
Los hombres naturalmente tienen una mayor proporción de masa magra a grasa, en comparación con las mujeres. Las mujeres llevan grasa adicional, a menudo en las caderas y los muslos, lo que apoya el parto y la lactancia materna. Un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 25 al 30 por ciento es normal para una mujer, mientras se mantiene su salud, mientras que para un hombre, este nivel se considera obeso. La grasa esencial de las mujeres está entre el 10 y el 13 por ciento; Una mujer no debe descender por debajo de estos niveles, ya que hacerlo podría tener graves consecuencias para la salud, como deficiencias nutricionales y la interrupción de la menstruación..
