5 cosas que debes saber para calmar un malestar estomacal naturalmente
Un malestar estomacal afecta a todos de vez en cuando, lo que a menudo hace que las actividades de cada día se vean afectadas. Esta condición común se manifiesta con diversos síntomas que ocurren por una variedad de razones. Los síntomas de malestar estomacal con frecuencia incluyen náuseas, vómitos, mareos, hinchazón, exceso de gases, acidez estomacal, dolor abdominal y diarrea. Los culpables comunes incluyen comer demasiado o demasiado rápido, estrés, estreñimiento, reflujo ácido, intolerancia a los alimentos e indigestión. Las medidas simples y naturales pueden ayudar a calmar un malestar estomacal ocasional, que generalmente se resuelve rápidamente.
(Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Mantenerse vertical es generalmente lo mejor
Cuando sufres con malestar estomacal, puedes sentirte como acostado. Pero permanecer erguido a menudo demuestra ser una estrategia mucho mejor. Descansar en una silla reclinable o una silla cómoda o con la parte superior del cuerpo apoyada sobre almohadas en la cama puede ayudar a calmar la acidez estomacal y las náuseas. Mantenerse erguido durante 2 a 3 horas después de una comida, generalmente le da a su estómago el tiempo suficiente para vaciarse. Una posición vertical también hace que sea más fácil expulsar el exceso de gases de su estómago a través de eructos. Si se siente con ganas, salir a caminar puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y los dolores de estómago causados por el estreñimiento al estimular el movimiento de los alimentos a través de su tracto digestivo..
Un descanso de comer a menudo ayuda
Comer demasiado o demasiado rápido a menudo provoca un malestar estomacal, lo que puede causar síntomas como dolor de estómago lleno, ardor de estómago o indigestión. Abstenerse de comer y beber durante unas horas puede ayudar a aliviar estos síntomas al darle a su estómago la posibilidad de vaciarse. Seguir consumiendo alimentos líquidos o sólidos puede causar más dolor o provocar vómitos.
Evitar la comida y la bebida durante 2 a 3 horas si experimenta náuseas o vómitos le da a su estómago la oportunidad de calmarse. Después de este período, puede probar unas cuantas cucharaditas de agua u otro líquido claro, como caldo o ginger ale, cada 15 o 20 minutos. Si puede tolerar líquidos claros, puede aumentar gradualmente la cantidad y la frecuencia. Pero si vomita o siente náuseas nuevamente, déle a su estómago un par de horas de descanso antes de intentarlo otra vez..
La elección de alimentos puede ayudar o agravar los síntomas
Lo que come y cómo lo consume puede potencialmente hacer que el malestar estomacal mejore o empeore. Las bebidas carbonatadas y el consumo de bebidas con una pajita pueden agravar el exceso de gases, la hinchazón, la acidez estomacal y la indigestión. Las comidas picantes, los lácteos y la cafeína también pueden agravar algunos síntomas de malestar estomacal, como acidez estomacal, dolor abdominal, cólicos, exceso de gases y diarrea. Evitar o limitar los frijoles y las verduras que producen gas, como el repollo, la coliflor y las cebollas, puede ser útil si el exceso de gases y la hinchazón son sus principales síntomas. El malestar estomacal causado por el estreñimiento a menudo puede aliviarse con cambios en la dieta, incluido el aumento de la ingesta de líquidos, frutas, verduras y granos integrales. Sin embargo, por lo general, se requieren algunos días para que los cambios en la dieta surtan efecto con el estreñimiento.
Para las náuseas ocasionales o malestar estomacal, algunas personas encuentran útil la dieta BRAT. BRAT significa bananas, arroz, compota de manzana y tostadas, pero este plan de alimentación es esencialmente una dieta blanda que incluye alimentos de fácil digestión. Seguir una dieta blanda por un día o dos le da a su sistema digestivo un descanso mientras sigue suministrando líquidos y algunas calorías. Puede comenzar a comer una dieta normal tan pronto como se sienta capaz de hacerlo..
Calmar tu mente puede ayudar
El estrés y la ansiedad pueden provocar o contribuir a los síntomas de malestar estomacal. Aunque los mecanismos exactos por los cuales la angustia mental lleva a que los síntomas del sistema digestivo no estén claros, los investigadores creen que está relacionado con el complejo sistema de comunicación entre el cerebro y los órganos gastrointestinales. El estrés o la ansiedad también pueden llevar a conductas alimentarias poco saludables que podrían contribuir a un malestar estomacal, como comer alimentos altos en grasa, comer en exceso o beber demasiado alcohol. Las formas a corto plazo de ayudar a calmar un malestar estomacal relacionado con el estrés o la ansiedad incluyen respirar profundamente, tomar tiempo para descansar y encontrar una manera de relajarse, como la meditación, el yoga o el ejercicio..
El jengibre podría ayudar con las náuseas y los vómitos
El jengibre es un remedio de larga data para el malestar estomacal asociado con náuseas y vómitos. La investigación que analiza la efectividad de Ginger para las náuseas y los vómitos se ha centrado principalmente en las personas que reciben quimioterapia y en mujeres embarazadas, y algunos de los resultados han sido contradictorios. No obstante, un artículo de revisión de marzo de 2016 publicado en "Integrative Medicine Insights" sugiere que el jengibre es un tratamiento eficaz para las náuseas y los vómitos. El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa señala que el jengibre puede ser efectivo para las náuseas y vómitos relacionados con el embarazo y la quimioterapia, pero se necesita investigación adicional para confirmar la efectividad del jengibre cuando estos síntomas se deben a otras condiciones o circunstancias..
El jengibre generalmente se considera seguro cuando se consume como una especia, pero se han reportado efectos secundarios leves, como exceso de gases, acidez estomacal y diarrea. El jengibre se puede consumir en forma de té o cerveza o agregarse a los platos en forma de especias secas o en forma de raíz cruda.
Advertencias y precauciones
La mayoría de los trastornos estomacales desaparecen por sí solos en unas pocas horas a uno o dos días y no representan una amenaza grave para la salud. Sin embargo, algunas condiciones potencialmente graves pueden comenzar con un malestar estomacal. Las señales de advertencia y los síntomas que indican la necesidad de buscar atención médica inmediata incluyen: - dolor abdominal intenso, persistente o que empeora - dolor de pecho, hombro, mandíbula o espalda - dificultad para respirar - vómitos de sangre o material que se asemeja al café molido - incapacidad para comer o beber durante más de 24 horas: evacuar heces con sangre, granate o alquitranadas, incapacidad para evacuar heces o gases, fiebre o resfriado, piel pegajosa, mareos, aturdimiento o desmayo
Haga una cita con su proveedor de atención médica lo antes posible si experimenta malestar estomacal frecuente o recurrente para determinar la causa y el tratamiento adecuado. Si está cuidando a un niño con malestar estomacal acompañado de fiebre, vómitos o diarrea, consulte a su médico, ya que los niños pueden deshidratarse rápidamente. Si está considerando tratamientos alternativos, como suplementos o hierbas, hable con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted, especialmente si está embarazada o amamantando..
