Un ejercicio de rehabilitación para un músculo bíceps tirado

Un músculo bíceps estirado puede ser extremadamente doloroso, lo que limita su movilidad y causa hinchazón en el brazo. Sin embargo, antes de comenzar con los ejercicios de rehabilitación, deberá consultar a su médico para asegurarse de que no tenga un hueso roto, un tendón roto o una lesión muscular grave que requiera cirugía. Su médico puede decirle cuándo es seguro comenzar los ejercicios de rehabilitación, y hasta que tenga permiso para hacerlo, debe practicar reposo, hielo, compresión y elevación para reducir la hinchazón y la inflamación..

Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarlo a recuperarse lentamente de una lesión de bíceps. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Masaje de punto gatillo

Antes de comenzar a ejercitar su bíceps, intente el masaje de puntos de activación para reducir el dolor, la hinchazón y la rigidez en el músculo. Masajea suavemente tus bíceps, buscando nudos musculares o músculos endurecidos. Cuando los encuentre, presione sobre ellos, masajeando solo en una dirección, mientras dobla el codo lentamente para mejorar su rango de movimiento. Al doblar el codo, la mano debe moverse hacia el hombro. Repita dos veces al día hasta que note que el dolor está mejorando. El primer día, masajee suavemente, pero aumente gradualmente la presión que aplica a los nudos musculares en cada día subsiguiente. El masaje debe ser incómodo, pero no debe ser insoportablemente doloroso.

Estiramientos del bíceps

Estirar el bíceps puede hacer que el músculo se cure y reduzca la tensión, pero nunca debe forzar un estiramiento incómodo. Haga frente a una pared y extienda su brazo hacia afuera de manera que su mano toque la pared. Gire lentamente su cuerpo alejándolo de su brazo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego párese derecho con los brazos detrás de usted. Junte las manos y levante las manos hasta que sienta un estiramiento. Mantener por otros 30 segundos.

Entrenamiento con pesas

Un simple ejercicio con pesas puede ayudarlo a ganar fuerza en sus bíceps y evitar que el músculo se atrofie a medida que sana. Párese derecho y sostenga un pequeño peso de mano en su mano. Con el brazo apuntando hacia abajo, doble el codo y levante lentamente el peso hacia el hombro en una flexión de bíceps. Realiza de cinco a 10 repeticiones y, a medida que ganes fuerza, aumenta la cantidad de peso que usas..

Rotaciones

Las rotaciones pueden ayudar a mejorar su rango de movimiento mientras estira suavemente sus músculos. Acuéstese sobre el lado del brazo que no está lesionado y doble su brazo lesionado hacia el codo, formando un ángulo de 90 grados. Levante su brazo hacia el techo mientras mantiene su codo presionado contra su costado. Sostenga por dos a cinco segundos, luego baje su brazo. Apunta a una o dos series de 15 repeticiones. A medida que gane fuerza, intente agregar un peso de mano o una lata de sopa para aumentar la dificultad de la rutina.